Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor tale, iar bărbații ar putea avea nevoie să ia un supliment dacă nu-i ajung destul în dietă. Cel mai bun supliment vă va oferi cantitatea zilnică recomandată de calciu și poate conține și alte vitamine care vă ajută organismul să absoarbă mineralul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că trebuie să începeți să luați un supliment de calciu.
Video al zilei
Beneficii
Obținerea calciului prin alimentele pe care le consumați este cea mai bună modalitate de a ajunge la ADR, dar un supliment vă poate ajuta și corpul. Calciul ajută la prevenirea fracturilor osoase și reduce șansele de apariție a osteoporozei. Menține forța dinților și asigură, de asemenea, că inima, nervii și mușchii funcționează așa cum ar trebui. Pe măsură ce îmbătrâniți, devine și mai important să obțineți suficient calciu, deoarece mineralele vă pot ajuta să reduceți șansele de a dezvolta hipertensiune arterială și colesterol ridicat.
TipuriSuplimentele de calciu vin în mai multe forme, iar cel care este cel mai bine pentru tine depinde de nevoile corpului tău. Cele mai frecvente tipuri de suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu, citratul de calciu, gluconatul de calciu și lactatul de calciu. Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt cele mai populare și conțin cele mai mari concentrații de calciu elementar. Deoarece organismul are nevoie de alte vitamine și minerale pentru a absorbi calciul, suplimentele pot conține de asemenea magneziu, fosfor sau vitamine D și K. Adresați-vă medicului dumneavoastră care sunt potrivite pentru dumneavoastră și nevoile dvs. de sănătate.
Bărbații care au vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu în fiecare zi, iar cei care au vârsta peste 71 de ani au nevoie de 1, 200 mg. Limita superioară este de 2, 500 mg până la vârsta de 50 de ani, când devine 2 000 mg. Depășirea acestor limite poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi constipație, greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, toxicitate la rinichi și un ritm cardiac neregulat. Nu adăugați un supliment la dieta dvs. fără a vă verifica mai întâi nevoia de a vă furniza acest ajutor împreună cu furnizorul dvs. medical.
Considerații
Unele afecțiuni medicale determină corpul bărbaților să producă mai mult calciu decât alții, iar cei care suferă de condiții cum ar fi hiperparatiroidismul, insuficiența renală, sarcoidoza sau cancerul nu trebuie să ia un supliment de calciu decât dacă sunt îndrumați de un medic. Bărbații care sunt expuși riscului de cancer de prostată nu trebuie să ia nici suplimente de calciu, deoarece nivelurile mai ridicate ale acestui mineral pot, de asemenea, să vă sporească șansele de a dezvolta cancerul.
