Unele exerciții de glute pot fi greu de făcut în sala de gimnastică și ar fi mult mai confortabil de făcut acasă. Din fericire, o mulțime de DVD-uri de antrenament pot găzdui nevoile de antrenament la domiciliu, cu instructori motivați și instruiți. Alegerea pe care o alegeți depinde de cât timp și dificil doriți antrenamentele dvs. să fie.
Videoclipul zilei
Luați în considerare durata fiecărui antrenament, cât de mult echipament aveți nevoie, cât de intens sunt și dacă vă place instructorul sau nu. Dacă sunteți începător fără echipament de exerciții, asigurați-vă că alegeți DVD-ul potrivit pentru dvs. Videoclipul nu va ajuta dacă nu puteți găsi timp pentru antrenament sau nu aveți echipamentul necesar.
->Citeste mai mult: Cele mai bune DVD-uri pentru aerobic
Button Lift brazilian
Unul dintre cele mai cunoscute DVD-uri pentru construirea cap la cap a tuturor timpurilor este Butt Lift brazilian. Beachbody este compania care se află în spatele ei - este posibil să recunoașteți numele de pe alte DVD-uri de exerciții populare, inclusiv P90X. Butt liftul brazilian este condus de antrenorul Leandro Carvalho, care vă ghidează prin șase antrenamente.
Fiecare antrenament combină mișcările cardio cu exerciții de construire a mușchilor inferioare ale corpului care vă ajută să vă modelați fundul. Scopul este de a lucra toate zonele de fund în timp ce arderea de grăsime pe solduri și coapse.
Durata antrenamentelor variază. Cea mai scurtă se numește Bum Bum Rapido, care durează 10 minute și are un amestec intens de exerciții corporale mai mici concentrate pe corp. Cel mai lung antrenament este numit Sculpt și durează 50 de minute.
Sulpt încorporează exerciții corporale ponderate și superioare ale corpului, deci veți avea nevoie de o pereche de gantere pentru ao face corect. Pentru celelalte antrenamente din serie veți avea nevoie de o bandă de rezistență și greutăți de gleznă.
DVD-ul brazilian Butt Lift vine de asemenea cu un plan de masă, o bandă de rezistență și alte două DVD-uri.
Butts & Guts
Daca credeai ca vei putea naviga usor printr-un antrenament usor de glute cu acest DVD, ghici din nou. Efectuarea întregului antrenament durează în total 78 de minute. Aceasta include o prelungire, o muncă de glute în picioare, o lucrare cu glute podea, un miez, o întindere și un ab bonus și antrenament pentru picior.
Formatorul, Cathe Friedriche, vă ține în mișcare și motivat prin antrenament. Rețineți că veți avea nevoie de niște echipamente pentru a obține acest antrenament. Asigurați-vă că aveți o minge de stabilitate, o platformă înaltă pe care puteți trece, gantere luminoase, o barbotă ponderată, greutăți glezne și o bandă de rezistență dacă doriți să faceți toate exercițiile.
Jillian Michaels Killer Bean & Thighs
Trainerul Superstar Jillian Michaels vă va ajuta să vă tonifi înapoi în această serie DVD. Fiecare antrenament vă vizează glutele și vă ajută să ardeți grasimile în același timp.Sunt, de asemenea, toate intensitățile diferite, astfel încât să puteți obține un antrenament bun, indiferent dacă sunteți nou să exerciți sau un veteran condus.
DVD-ul are trei antrenamente, toate nivelurile diferite și durează aproximativ 40 de minute. Fiecare are patru circuite diferite de exerciții pe care le faceți înapoi-înapoi. Pentru fiecare antrenament veți avea nevoie de o colecție de gantere, de preferință de greutăți diferite. Pentru majoritatea utilizatorilor, ganterele sub 20 de lire sterline sunt suficiente.
Andrea Orbeck, care a lucrat cu supermodelele de la Hollywood, oferă o parte din viziunea sa asupra acestui DVD de 50 de secunde și coapsă. Antrenamentul este rapid și folosește ceva numit "Minute Moves:" faceți un exercițiu pentru un minut drept, cu mici variații.
Veți combina acele mișcări cardio-ritmate cu greutăți corporale și exerciții de rezistență la lumină care vizează picioarele și glutele, precum și unele exerciții ale corpului superior. DVD-ul vine cu banda de tonifiere Hipster, pe care o puteți folosi pentru a adăuga rezistență la exercițiile glute. De asemenea, va trebui să folosiți gantere pentru unele dintre exerciții. Stick cu o pereche de gantere sub 20 de lire sterline, deoarece antrenamentul folosește o mulțime de repetări.
Butt & Thigh Blast DVD
Nu există echipament necesar pentru acest antrenament rapid de 25 de minute. Utilizează greutatea corporală și repetările înalte pentru a vă face să ardă mușchii. Acest DVD este perfect dacă aveți nevoie de un antrenament de fund, care ajunge la punct rapid. Jeanette Jenkins conduce antrenamentul și nu vă va dezamăgi dacă căutați o rutină solidă de pradă.
Citește mai mult:
Cele mai bune DVD-uri de exerciții pentru femei Biblia Butt
Există trei DVD-uri în acest set și fiecare este împărțită într-o secțiune superioară și inferioară a corpului. Fiecare DVD este un nivel diferit de intensitate. Primul DVD este de 20 de minute pe antrenament, al doilea DVD este de 30 de minute, iar al treilea este de 40 de minute.
Instructorul, Pauline Nordin, a fost o stea pe versiunea nordică a emisiunii de televiziune The Biggest Loser. Ea are un simț uimitor de umor și entuziasm care vă ajută să împingeți antrenamentele. Pentru partea inferioară a corpului vă veți lucra cu glute cu exerciții precum poduri și ghemuituri. Singurul echipament de care aveți nevoie este o barbotă, un scaun, o gantere sau o matriță de exerciții.
Soluție de 10 minute: Butt Lift
Proiectat cu eficiență în minte, această serie de exerciții DVD are ca scop obținerea unui antrenament în 10 minute. În acest DVD există cinci antrenamente diferite pentru pradă și un antrenament bonus pentru dvs. abs. Deoarece toate au o durată de aproximativ 10 minute, nu există aproape nicio scuză pentru a le sări peste ele.
O mulțime de pachete variate în cele șase antrenamente diferite. Veți face exerciții de yoga, barre și Pilates pentru glutes. Există, de asemenea, două antrenamente de înaltă intensitate, care sunt concepute pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea și să vă faceți mușchii mai bine definiți, precum și un antrenament suplimentar de bază suplimentar. Singurul echipament de care aveți nevoie este un covor de yoga și greutatea propriului corp.
