Membrii Registrului Național de Control al Greutății variază în funcție de vârstă și demografic, caracteristică: Toți au pierdut o medie de 66 de lire sterline și au menținut pierderea în greutate pentru o medie de 5 1/2 ani. Ei atribuie succesul lor unei varietăți de factori, inclusiv cântărirea în mod regulat, în fața televizorului mai rar și exercitarea zilnică. Aproape 80% dintre membri raportează că mănâncă micul dejun în fiecare zi. Dacă sunteți în căutarea de a tăia grăsime burta și păstrați-l, ia un sfat de la membrii de registru, și să mănânce un mic dejun hrănitoare în fiecare dimineață.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Înainte de a vă planifica masa de dimineață, este important să înțelegeți modul în care are loc scăderea în greutate. Pentru a pierde grăsimea burții, trebuie să reduceți grăsimea corporală, deoarece nu puteți viza o anumită zonă pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți consumul caloric prin urmărirea unei alimentații sănătoase, reduse în calorii și prin creșterea activității fizice. Dacă puteți crea un deficit caloric de 500 până la 1 000 de calorii zilnic, puteți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, unele dintre acestea provenind de la mijlocul secțiunii.
Micul dejun și pierderea în greutate
Mâncarea dvs. de dimineață joacă un rol important în pierderea în greutate din câteva motive. În primul rând, se rupe perioada de post pe care corpul dvs. a fost de la ultima ta masă în ziua precedentă, care devine metabolismul tău. În al doilea rând, vă împiedică să vă simțiți așa de foame până la amiază sau la prânz, pe care le cheltuiești pe alimente nesănătoase, cu conținut ridicat de calorii. Cel mai bun mic dejun cu pierdere în greutate este unul bogat în substanțe nutritive de satietate, cum ar fi proteinele și fibrele, în timp ce încă se potrivesc nevoilor dvs. zilnice de calorii pentru scăderea în greutate.
Pentru ca micul tău dejun să fie cel mai eficient, ar trebui să te umple și să te simți plin până la prânz, fără a oferi calorii excesive. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt cele care au o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că acestea conțin puține calorii pe gram. Aceste alimente, cum ar fi legumele și fructele, se întâmplă de asemenea să fie ambalate cu vitamine, minerale și fibre. Un alt nutrient sintetizator, proteine, provine din carne, ouă, pește, soia, quinoa, nuci și semințe. Conform unei revizuiri publicate în "American Journal of Clinical Nutrition" în mai 2008, proteina încurajează satietatea mai mult decât grăsimea și carbohidrații și, de asemenea, sporește cheltuielile cu energia, deoarece organismul trebuie să muncească mai greu să o digereze.
Mâncarea perfectă
