Indicele dumneavoastră de masă corporală, sau IMC, vă ajută să înțelegeți dacă transportați prea multă grăsime. Acesta reprezintă o relație între greutatea și înălțimea dvs. care se contabilizează cu un anumit calcul. Cântarele BMI te cântăresc și apoi te conectezi la înălțimea ta pentru a face calculul pentru tine. Cunoașterea IMC poate fi utilă și poate demonstra tendințe pozitive dacă încercați să scăpați în greutate, dar nu este o măsură infailibilă. Cele mai bune scale oferă rezultate consecvente, astfel încât să puteți urmări modificările aduse grăsimii dvs. în timp.
Videoclipul zilei
Ce este IMC?
Afișați-vă IMC împărțind greutatea în kilograme la înălțimea dumneavoastră în metri pătrat: BMI = greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).
Calculul folosind măsurătorile americane include un factor de conversie: BMI = greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703.
Multe organizații de sănătate recunoscute, cum ar fi Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge, oferă calculatoare online în care puteți introduce înălțimea și greutatea, astfel încât să puteți imagina cu ușurință IMC-ul dumneavoastră.
Un BMI sub 18. 5 indică faptul că sunteți subponderal, iar unul dintre 18,5 și 24,9 este considerat normal. Dacă IMC este de 25-29. 9, probabil că ești supraponderal, iar 30 sau mai mult te clasifică ca fiind obezi.
Cântăriile la domiciliu care estimează că grăsimea corporală
Producătorii de scară înțeleg că știind doar că greutatea ta nu este neapărat o măsură a sănătății tale. O scară de baie nu vă spune componentele acelei greutăți - cât de mult este grăsimea corporală și cât de mult este mușchiul.
Unele scale - numite scale de impedanță bioelectrice - măsoară grăsimea corporală prin trimiterea unui curent electric ușor prin corpul tău pentru a estima cât de mult țesut slab și țesut de grăsime ai. Cu toate acestea, aceste scale pot fi inexacte, deoarece rezultatele depind de nivelul dvs. de hidratare, de calitatea instrumentului, de forma corpului și de faptul dacă tocmai ați mâncat sau ați lucrat. Acest tip de scară vă măsoară grăsimea corporală, dar nu vă calculează IMC-ul.
O scară BMI, care nu măsoară neapărat direct grăsimea corporală, este adesea mai exactă, deoarece măsoară pur și simplu greutatea și introduceți înălțimea pentru a calcula IMC-ul. Dar acest calcul BMI este la fel de precis ca și măsurarea greutății dumneavoastră. Prețul unui model nu înseamnă întotdeauna că este cel mai precis. Rapoartele consumatorilor au raportat în 2016 că unele modele de scări scumpe pot fi oprite cu 6 până la 10 lire sterline în ambele direcții.
Alegerea celei mai bune scări BMI
Cele mai bune scale sunt consecvente, nu neapărat înfrumusețate cu clopote și fluiere, cum ar fi măsurătorile în grăsimi corporale și Bluetooth. Testați modelele din magazin înainte de a cumpăra. Pasul pe o scară de mai multe ori la rând; măsura trebuie să fie relativ consistentă și să nu schimbe sălbatic dacă vă mișcați ușor de la o parte la alta.Dacă scara este consistentă, puteți urmări tendințele de greutate.
Chiar și cele mai exacte și coerente scări BMI vor reflecta fluctuațiile naturale ale greutății pe care le experimentați în orice zi. Hormonii, retenția apei și chiar constipația pot face ca greutatea să variază între 3 și 5 kilograme de la o zi la alta. Greutatea dvs. este, de asemenea, diferită în anumite momente ale zilei. Dacă te cântărești dimineața fără haine, probabil că vei fi mai ușor decât dacă te vei cântări după o masă grea și vei purta pantofi și blugi. În cea mai mare parte, aceste fluctuații ale greutății nu ar trebui să vă modifice IMC-ul.
Pentru măsurarea cea mai exactă a greutății și a IMC, se bazează pe scala medicului dumneavoastră, care trebuie calibrată în mod regulat. Majoritatea birourilor medicului vă calculează indicele corporal pentru dvs., dar dacă nu este, folosiți doar greutatea și înălțimea dvs. de la vizita la birou și conectați-le într-un calculator IMC.
Limite ale IMC
O scară care vă măsoară IMC poate fi utilă pentru urmărirea acestei măsurători a sănătății dumneavoastră, dar nu uitați că IMC nu este perfectă. Este folosit ca un instrument de screening, nu ca un diagnostic, deoarece poate fi înșelător pentru unii oameni. De exemplu, dacă sunteți extrem de potrivit și musculos, IMC-ul dvs. se poate înregistra atât de înaltă datorită abundenței musculare - nu pentru că sunteți prea gras. Muschiul este un țesut mai dens decât grăsimea și poate face corpul mai greu. Având o mulțime de mușchi nu este un risc pentru sănătate, totuși.
De asemenea, IMC nu ia în considerare forma corpului și persoanele cu obezitate normală în greutate. Dacă indicele BMI se înregistrează normal - între intervalul 18,5 și 24,9 - dar aveți prea multă grăsime, mai ales în mijlocul dumneavoastră, sunteți la același risc de boală cronică din greutatea dumneavoastră ca și cineva care are în mod evident nesănătoase IMC. O circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri pe bărbat sau 35 centimetri pe femeie indică un nivel nesănătos de grăsime abdominală. Dacă sunteți sedentar sau mai în vârstă, vizitați cu regularitate medicul pentru a vă monitoriza starea de sănătate - nu vă bazați numai pe o scală BMI.
Sănătatea generală și scala IMC
Chiar dacă faceți progrese în a deveni mai sănătoși, scala dumneavoastră IMC nu va înregistra întotdeauna rezultate măsurabile. De exemplu, puteți face o schimbare în planul dvs. de consum pentru a consuma mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, dar de fapt nu reduceți calorii, ceea ce reprezintă cheia pierderii de kilograme. Greutatea dumneavoastră și IMC nu se vor schimba, dar veți beneficia de reducerea aportului de zahăr, grăsimi saturate și adăugarea de sodiu.
De asemenea, dacă adăugați exerciții fizice și deveniți mai potrivite din punct de vedere fizic, nu vă garantați o schimbare a IMC, dar vă îmbunătățiți sănătatea inimii, dezvoltați rezistența respiratorie și diminuați factorii de risc pentru bolile cronice. De asemenea, o scală BMI nu poate spune dacă compoziția corpului se schimbă pozitiv din cauza exercițiilor fizice. Dacă pierdeți grăsimea, dar puneți pe mușchi, greutatea și BMI rămân aceleași - dar aveți un fizic general mai sănătos.
