Buclele de biceps vă ajută să construiți partea frontală a brațelor superioare și există o varietate de opțiuni pentru greutate și greutate pentru a vă ajuta să vizați această zonă. Dacă preferați greutăți libere, alegeți între o bară tradițională dreaptă sau o bară EZ în stil zigzag, care este disponibilă de la o varietate de producători. Ambele vă permit să ridicați aceeași greutate, dar poziționarea mâinii pe bara EZ ar putea fi mai potrivită pentru încheietura mâinii. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Diferența dintre barele
Barbele drepte sunt capse în sălile comerciale și de gimnastică la domiciliu. Acestea sunt mai lungi decât barele EZ, care în mod obișnuit sunt de aproximativ 4 până la 5 metri lungime. Mânerele standard sunt de obicei de 5 până la 6 metri lungime, în timp ce barierele olimpice sunt de 7 metri lungime. Bara EZ mai scurtă vă ajută să înțelegeți unde este centrul, astfel încât să știți cel mai bun loc pentru a vă prinde; poate fi dificil să se găsească poziția corectă cu bare mai lungi, dar este esențial să se asigure că ambele brațe ridică greutatea în mod egal.
Poziția mâinii Barbell
Atunci când utilizați o mână dreaptă, încheieturile au doar o singură cale de a sta: drept. Buclele de biceps necesită în mod obișnuit o aderență subțire, ceea ce înseamnă că palmele sunt orientate în sus. Încheieturile ar trebui să fie în concordanță cu coatele - cu lățimea umărului - în timp ce îndoiți coatele pentru a aduce barul spre piept. Cu un număr mare de repetări, această poziție dreaptă a încheieturii mâinii poate determina inconvenientele încheieturilor mâinii.
Poziția EZ Bar
Bara EZ face ceva ce nu poate face o mână dreaptă: vă permite să țineți încheieturile la un unghi ușor pentru a preveni durerea încheieturii în timp ce lucrați. Bara are zig-uri pe fiecare parte, pentru a vă putea întoarce mâinile în direcții diferite, în funcție de exercițiul ales. Pentru bucle de biceps, apucați unghiurile extreme care vă permit mâinile să se confrunte ușor între ele; ele nu vor fi complet paralele unul cu altul, dar palmele se vor transforma într-un pic. Mâinile trebuie să fie în afară de lățimea umerilor, care de obicei se corelează cu îndoirile exterioare ale barei.
Schimbarea pozițiilor de mână
Cu ambele tipuri de bare, mutarea mâinilor în interior sau în exterior modifică zona bicepsului pe care îl ocupați cel mai mult. Mutarea mâinilor mai aproape împreună - la o distanță de cel puțin 4 inci - se focalizează pe zona interioară a bicepsului dvs., numită și capul scurt al mușchiului. În funcție de cât de aproape vă mutați mâinile, este posibil să puteți menține cotul interior al barei de derulare EZ, dar este posibil să țineți partea dreaptă a barei. Acest lucru se poate întâmpla și atunci când vă lărgiți aderența - probabil că o prindere largă va fi în afara coturilor din bara și va cere să țineți partea dreaptă a barei.Îmbunătățirea poziției utilizând fie o bară, fie capetele exterioare sau lungi ale bicepsului.
