Chiar dacă aveți o greutate normală, un mijloc larg poate fi o problemă serioasă de sănătate. Această grăsime de burtă - în special grăsimea viscerală, care înconjoară organele abdominale - secretă hormoni inflamatorii în organism și vă pune la un risc mai mare de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Exercițiile regulate și obiceiurile alimentare sănătoase vă pot ajuta să vă tăiați talia, mai ales dacă includeți anumite tipuri de alimente. Alimentele de vârf pentru reducerea grăsimii abdominale sunt toate naturale, oferă substanțe nutritive esențiale și vă ajută să vă simțiți plini de o perioadă lungă de timp.
Videoclipul zilei
Grăsimi nesaturate
Toate grăsimile nu conduc automat la grăsime abdominală. Consumul de grăsimi polimerice și mononesaturate, cum ar fi cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă, avocado, somon și ulei de măsline, în loc de grăsimi trans și saturate, vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea. Într-un mic studiu publicat în "Diabetes Care" în 2007, participanții care au consumat o dietă bogată în grăsimi mononesaturate nu au depozitat grăsime în burtă, la fel cum participanții au consumat o dietă bogată în carbohidrați. Un studiu anterior, publicat în "Diabetologia" în 2002, a constatat că atunci când oamenii au trecut de la o dietă bogată în grăsimi saturate la unul bogat în acizi grași polinesaturați, grăsimea lor abdominală a fost redusă. În acest studiu, reducerea grăsimii a apărut în stratul subcutanat care se află direct sub piele - nu în straturile profunde viscerale. Deoarece grăsimile nesaturate se numără printre cele mai bune alimente pentru a vă aplatiza burta, ele reprezintă o piatră de temelie a dietelor moderne care promite abdominale plane, cum ar fi dieta Flat Belly.
Băutură integrală a cerealelor
Consumul mai mult de cereale integrale, în special ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii și în locul carbohidraților rafinați, vă ajută să vă micsorați burta. Un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2008 a constatat că pierderea în greutate a apărut între toți participanții care au consumat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar cei care au consumat cereale integrale ca alimente exclusiv din cereale timp de 12 săptămâni au pierdut cantități semnificative de grăsimi viscerale. Adultii cu varsta cuprinsa intre 60 si 80 de ani, de asemenea, secera beneficiile reducerii buricului de a manca mai multe fibre de cereale integrale, a aratat un studiu in "Journal of Nutrition" publicat in 2009. Cerealele integrale includ ovazul, orezul brun, quinoa si orzul. Cerealele integrale sunt prezentate ca două dintre cele 12 "alimente de putere", alimentele cele mai susceptibile de a vă ajuta să obțineți o burtă plată, în dieta Abs.
Laptele are o bustă bună
Lactatul, în special laptele, vă poate ajuta să vă micsorați. O problemă din anul 2014 cu privire la "Obezitatea pediatrică" a publicat un studiu care a constatat că adolescenții care au băut mai mult de două porții de lapte pe zi au avut mai puțin grăsime abdominală centrală decât colegii lor care au consumat mai puține porții. Un studiu publicat în "Journal of Nutrition" din 2011 a constatat în mod similar că femeile care au consumat cantități mari de lapte și proteine pe o dietă cu conținut scăzut de calorii au pierdut mai mult grăsimi abdominale decât omologii lor care nu beau lapte, în ciuda consumului aceluiași număr de calorii.Laptele oferă, de asemenea, elemente nutritive esențiale, cum ar fi calciu, potasiu și vitamina D - făcându-l o hrană deosebit de valoroasă în orice regim alimentar. Dacă preferați iaurtul pentru lapte, vă poate ajuta să vă micsorați și mijlocul. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" din 2005 a arătat că participanții care au consumat zilnic iaurtul ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii au pierdut cu 81% mai mult grăsime de burtă decât cei care nu au consumat iaurt zilnic pe planul cu conținut scăzut de calorii.
