Formarea aerobică funcționează cel mai bine pentru a ataca excesul de grăsime pe picioare și a le face mai bine. Nu există o reducere reală a spotului - ideea că puteți topi grăsimile dintr-o zonă țintă, făcând un singur exercițiu din nou și din nou. Aveți nevoie de o dietă nutritivă și de un accent deosebit pe exerciții eficiente de picior. Cele mai bune exerciții aerobice implică mișcarea picioarelor într-o mișcare constantă, repetitivă, cu rezistență mică sau deloc.
Video al zilei
alergare
Bătălia de modă veche este un exercițiu aerobic de formare a picioarelor, care calmează picioarele. Fugiți pe o banda de alergat sau puteți să vă antrenați în aer liber și să vă înconjurați cu Mama Natura. Rularea ridică ritmul cardiac, care arde grăsime și activează toți mușchii majori din corpul inferior. Pentru a vă mări puterea calorică și volumul de lucru pe picioare, rulați dealurile și alternați viteza de la viteză la lentă. Intervalele Sprint construiesc mușchii în timp ce ard grăsimi.
Coborârea scărilor
Coborârea pe scări nu provoacă atât de mult impact ca și alergarea și este încă eficient la modelarea picioarelor. Utilizați un pas în trepte, un alpinist pe scări sau scări reale pentru acest exercițiu. O mașină pas cu pas are platforme în care vă așezați picioarele și vă deplasați în sus și în jos ca și cum ați merge pe o scară. Un alpinist de scară are un set de trepte care se rotește, care se mișcă într-o mișcare continuă, astfel încât să mergeți pe loc în timpul antrenamentului. Puteți lucra pe scări reale, cu un zbor sau mai multe zboruri. Dacă utilizați un zbor, alergați în partea de sus, treceți în jos și repetați.
Canotaj
O mașină de pescuit cu tobe funcționează picioarele, spatele și brațele. Acest aparat are un scaun culisant, niște picioare și o bară dreaptă. Mașina de pescuit simulează mișcarea unei corăbii. Timpul lui Evey vă extindeți și flexați genunchii, lucrați cu mușchii picioarelor. Acest lucru îi ajută tonul în timp ce ardeți calorii.
Formare eliptică
Formarea eliptică presupune alunecarea picioarelor înainte și înapoi pe platforme în timp ce se deplasează stâlpi de mână alternativi. Această formă de formare completă a corpului aerobic simulează traseul de schi fond. Ca un beneficiu suplimentar, antrenamentul eliptic nu pune excesul de stres pe spate, solduri sau genunchi. Pentru a vă acționa muschii picioarelor cu o intensitate mai mare, glisați înapoi sau țineți mânerele staționare în centrul mașinii și folosiți doar picioarele.
Durata activității
Timpul pe care îl dedici formării este un factor important în cadrul unui program de exerciții. Dacă nu exercitați suficient timp sau destul de des, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite. Pierderea in greutate si tonifierea dureaza pana la 60 pana la 90 de minute de activitate fizica zilnica, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Urmăriți patru sau cinci antrenamente pe săptămână și continuați să lucrați în fiecare săptămână pentru rezultate consecvente.
