Din toate antrenamentele de ardere a căldurii și de oboseală pe care le puteți face, alergatul la sau aproape de viteza maximă este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Racirea la viteza de sprint arde mai multe calorii decat alte activitati de inimare, cum ar fi ciclismul si alpinismul pe scari, desi sunt aproape in urma.
Video al zilei
Exercitii aerobice
te fac sa te transpira si te ajuta sa arzi calorii Lucruri cum ar fi inotul, alergatul, ciclismul si coarda de saritura sunt exemple de exercitii aerobice Nu sunt activitati de scurta durata cum ar fi halterofia, unde te duci totul afara cateva secunde inainte de odihna. Activitățile de anduranță sunt considerate aerobe, deoarece corpul dumneavoastră folosește oxigen ca și combustibil. Când folosește oxigenul, exercițiul nu poate fi prea intens, altfel corpul tău va fi forțat să folosească lucrurile cum ar fi glucoza pentru energie.
Ardeti calorii atunci cand faceti un antrenament aerob, dar cantitatea de calorii la tine arde depinde de cât de intensă este activitatea. De exemplu, funcționarea arde mai multe calorii decât mersul pe jos, ceea ce înseamnă că funcționarea este mai bună pentru pierderea în greutate.
Citește mai mult:
Cum se calculează METS din VO2MET Oamenii de știință dau seama cât de intens și de activ este măsurarea unui MET numit echivalent metabolic sarcină. Numărul de MET-uri vă arată cât de intens este un exercițiu. Un MET este echivalent cu ședința pe canapea, fără a participa la nicio activitate.
Un MET este calculat de cantitatea de oxigen pe care o consumați atunci când antrenezi. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât oxigenul pe care îl folosiți este mai mare. Cu cât este mai mare scorul dvs. de MET, cu atât mai multe calorii ardeți.
Exerciții de tratament de mare adâncimePotrivit unui articol al ACE Fitness, care rulează la 14 mile pe oră, puteți obține un scor de 23 MET. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, aceasta este de două ori mai mult ca taxarea ca și coarda de sărituri. Singurul avertisment este că alerga la 14 mile pe oră este foarte impozitare și majoritatea oamenilor nu pot susține acel ritm. Dacă alergi la 14 mile pe oră, te va duce în jur de patru minute și 20 de secunde pentru a termina o milă.
Alte exerciții aerobice care iau multă energie sunt ciclismul și alpinismul pe scări. Lucrul pe o mașină de scară în ritm rapid poate costa aproximativ 17 MET, ceea ce este aproape echivalent cu a alerga la ritmul de top.
Ciclismul în mișcare costă aproximativ 14 MET. Este mai puțin intens decât să alergi, deoarece ciclismul îți izolează picioarele mult mai mult. Mai puțini mușchi pe care îi folosiți într-un exercițiu, mai puține calorii pe care le veți arde. Rularea este mai mult de un exercițiu total pentru că vă pompi brațele rapid și folosiți mușchii de bază pentru a vă răsuci trunchiul.
->
Ciclismul este o altă activitate aerobă intensă.Imagine de credit: torwai / iStock / GettyImages
În timp ce un cost ridicat al MET înseamnă că ardeți o mulțime de calorii, înseamnă că veți obosi mai repede și veți opri exercitarea. În funcție de timpul în care lucrați, o activitate cu intensitate redusă vă poate permite să ardeți mai multe calorii, deoarece puteți exersa mai mult.
De exemplu, înotul are aproximativ jumătate din costul de funcționare în condiții de funcționare în condiții de economie de funcționare în condiții de siguranță. Cu toate acestea, dacă puteți înota pentru o perioadă de două ori mai mare decât timpul pe care îl puteți desfășura la viteză maximă, veți arde același număr de calorii.
Citește mai mult:
Ciclism și pierderea în greutate
Starea motivată Ultima provocare de a pierde în greutate cu exerciții aerobice rămâne motivați. Un antrenament nu vă oferă toate rezultatele pe care le doriți. Trebuie să antrenezi în mod constant în timp pentru a pierde în greutate.
