Puteți face mult mai bine decât sit-up-ul mult distrus dacă doriți să vă micșorați mijlocul și să vă ridicați miezul. Antrenorul de prestigiu de renume mondial, Mark Verstegen, recomandă o mișcare numită „stâlpul din față cu ridicarea brațelor în diagonală”. Îți recrutează mușchii abdominali adânci, care ajută la apariția unui stomac mai strâns și îți protejează coloana vertebrală de vătămări. Încercați să înscrieți acest exercițiu în antrenamentul dvs. de două ori pe săptămână. Începeți cu două seturi de șase repetări.
- Întindeți-vă cu antebrațele pe pământ sub piept și picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor.
- Împinge-ți coatele și sprijină-ți greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare, ținându-ți degetele îndreptate spre luciul tău, spatele plat, greutatea ta chiar și pe ambele picioare, bărbia legată și capul chiar cu coloana vertebrală. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la umeri până la glezne.
- Ridicați brațul stâng în sus și ușor în lateral, păstrând abs abdominele, spatele drept și pelvisul nemișcat. Țineți o secundă sau două; reveniți la poziția de pornire. Repetați cu brațul drept.
