Este important să-ți amintești când încerci să construiești ABS-ul cu șase pachete că trebuie să lupți lupta pe două fronturi. Trebuie să vă construiți propriile mușchi abdominali și trebuie să ardeți stratul de grăsime care le acoperă. S-ar putea să aveți abs foarte puternic, dar când sunt acoperite de grăsime, acest lucru nu este evident. În plus față de exercițiile de construcție ab-cum ar fi cele enumerate mai jos, exercițiile de ardere a grăsimilor, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, vor ajuta la evidențierea rezultatelor muncii tale grele.
Video al zilei
Situri de rezistență
Întoarceți-vă pe o bancă de declin setată la unghiul maxim cu picioarele fixate. Țineți o greutate pe piept - poate fi mai ușor și mai sigur să aveți un partener mâna greutății pentru tine după ce sunteți poziționat confortabil pe bancă. Această greutate poate fi o gantere, o minge de medicamente, o placă plată sau un ceainic. Ținând greutatea fermă pe piept și ținând ferm stomacul și firul inferior, efectuați un situp complet până când pieptul este aproape de genunchi. Întinde-te înapoi în mișcare controlată, treptată, apoi repetă. Asigurați-vă că nu permiteți greutatea pe piept să se deplaseze treptat spre stomac sau efectele de întărire ale exercițiului vor fi diminuate semnificativ.
Rezistența răsucirii rusești
Rezistența Răsturnările rusești sunt, de asemenea, cele mai bune realizate pe o bancă de declin. Începeți în aceeași poziție ca și când urmați să faceți rezistențe. Începe să faci un situp cu greutatea ținută în siguranță pe piept, apoi oprește mișcarea în sus și ține-te cu torsul la un unghi de 90 de grade la bancă. Rotiți corpul de sus rapid și ușor de la stânga la dreapta, cu fața spre o parte și apoi spre cealaltă. Aveți grijă să nu vă smulgeți corpul, să-l întoarceți prea mult sau să lăsați greutatea să alunece în timpul mișcării, deoarece toate acestea pot crește potențialul de rănire.
Rezistența picioarelor ridică
Lie pe teren pe un tampon sau covor cu picioarele tale direct în fața ta. Puneți mâinile sub fundul dvs. cu palmele la sol pentru a vă ridica șoldurile ușor pe pământ. Prindeți o minge de medicamente între glezne, apoi ridicați picioarele de pe sol cu genunchii drept până când picioarele dvs. formează un unghi mai mare de 45 de grade cu solul. Coborâți picioarele până când balonul medicamentului este la aproximativ un centimetru de la sol, apoi repetați.
Figura Oglinzi
Așezați-vă pe podea astfel încât să vă echilibrați picioarele parțial extinse și spatele dvs. la un unghi de aproximativ 45 de grade față de sol. Țineți o greutate între mâini, fie o dumbbell, un kettlebell sau o minge de medicamente mici. Treceți greutatea între picioare și sub genunchi, apoi vă sprijiniți, îndreptați picioarele și întindeți-vă cu ambele mâini peste cap până când greutatea este la o centimetru sau două de pe sol.Aduceți greutatea înapoi în piept în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare. Treceți din nou greutatea între picioare, de această dată predând-o sub celălalt picior pentru a finaliza mișcarea figura-opt. Continuați întregul proces, alternând picioarele la fiecare repetare.
Sfaturi pentru Six Pack Succes
Țineți minte că acestea sunt exerciții avansate. Dacă sunteți nou să exerciți, petreceți câteva săptămâni efectuând câteva exerciții mai ușoare, cum ar fi abdomenul, înainte de a începe această rutină. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
