Mânerii și stâlpii vă vor transforma cu susul în jos și vă vor oferi o perspectivă cu totul nouă asupra vieții. Inversând efectele gravitației, acestea vă curăță, calmează, hrănesc și energizează corpul și mintea. Inversiunile vă cer să cuceriți cu curaj orice teamă de cădere, astfel construind încredere. Potrivit lui Jill Miller, creatorul Yoga Tune Up, Headstands și Handstands vă ajută să vă reinițializați ritmul interior, să inversați îmbătrânirea și să vă pregătiți mintea pentru meditație prin activarea sistemului nervos parasympathetic.
Videoclipul zilei
Beneficii de inversare
Capul și suporturile de mâner vă ajută să vă construiți forța de bază, lucrând mușchii din abdomen și din spate. Dezvoltarea unei fundații solide este importantă pentru ambele poziții. În capul stâlpului, capul și brațele vă sprijină; în suportul mâinii, greutatea dvs. se sprijină pe palmele mâinilor. În ambele cazuri, echilibrați prin înrădăcinarea fermă în fundație și prelungindu-vă picioarele spre cer. Invertiile reduc efortul inimii, extindeti plamanii pentru a respira aerul si cresteti fluxul de sange catre creier pentru a calma si intineri mintea.
Picior pentru picioare
Potrivit lui B.K. S. Iyengar, autorul "Light on Yoga", Handstand vă întărește umerii, brațele și încheieturile și vă extinde pieptul. Aveți puterea de a face un Handstand, spune Amy Cooper, un profesor de yoga instruit de Iyengar, dacă aveți posibilitatea să țineți Dogul sau Plankul cu fața în jos pentru mai mult de 30 de secunde, fără nici un disconfort la încheieturi, coate sau umeri. Plank pose vă familiarizează, de asemenea, cu greutatea purtând brațele.
Capul Pose
O capotă vă întărește mușchii gâtului și umerilor, absului și coloanei vertebrale. Deoarece partea superioară a capului se conectează la pământ, stimulează și glandele pineale și hipofizare, spune Erich Schiffmann, profesor de yoga și autorul "Yoga: Spiritul și practica de a se deplasa în stagnare. "Pentru a vă proteja coloanei vertebrale cervicale, asigurați-vă că plasați coroana capului pe podea, astfel încât să nu fiți prea departe în față și nici prea departe înapoi.
Riscuri și precauții de inversare
Este important să faceți aceste poziții corect, ținând cont de o aliniere bună. Relația dintre dragoste și ură pe care mulți o au cu inversiunile se datorează, în principal, fricii de a cădea. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a efectua seturi de maneci sau stâlpi și lucrați cu un instructor certificat pentru a vă pregăti pentru a face pozițiile în condiții de siguranță. Stabilizați-vă prin a face pozițiile de lângă un perete, cu ajutorul profesorului dvs. sau a unui prieten experimentat cu yoga. Înainte de a aborda inversiunile, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune cardiacă, hipertensiune arterială, probleme oculare sau orice vătămare la nivelul capului, gâtului, umerilor, brațelor, încheieturii sau spatelui sau dacă sunteți gravidă.
