Deși probabil sunteți obișnuiți cu scaune confortabile pentru ședințe, ghemuitul este de fapt o poziție naturală în culturile orientale pentru a mânca, citind. Oamenii care stau în această ghemuită adâncă pe străzile Indiei, Chinei și Indoneziei nu participă la o practică yoghină; mai degrabă, au suplețea și forța articulațiilor și a mușchilor pentru a face această poziție să se simtă naturală și confortabilă.
Cunoscut sub numele de Malasana în sanscrită, squatul yoga vă direcționează energia în jos și utilizează gravitatea pentru a vă întinde sânii și coapsele interioare. Practicandu-l regulat in practica yoga, intareste coapsele, adauga mobilitate la glezne si-ti stabilizeaza energia.
Citește mai mult:
Yoga posedă întărirea piciorului Mulți oameni practică o variație a squatului yoga, în care picioarele sunt distanțate la nivelul șoldului - sau chiar mai largi - iar pelvisul este scăzut la fel de scăzut posibil, plasându-se la doar câțiva centimetri deasupra podelei. Colțul dvs. vertebral este drept în această variație; mâinile la centrul inimii.
Pictura plină de Malasana are picioarele împreună și genunchii se deschid în lateral, în timp ce stați jos și împăturiți parțial între picioare, brațe înfășurate în jurul tău, ca să semene cu ghirlanda pe care o poartă numele.
Pentru persoanele cu inflexibilitate sau leziuni la nivelul genunchilor sau șoldului, ambele aceste variații ale posesiei de ghirlandă sunt probabil limitate. Problemele dureroase ale spatelui sau problemele discului fac de asemenea dificilă, dacă nu chiar imposibilă. În aceste cazuri, ghiciți cât mai puțin posibil, fără a vă agrava articulațiile sensibile. Dacă sunteți în stare, vă odihniți fesele pe un bloc de sprijin sau yoga.
Corp inferior mai puternicDin punct de vedere fizic, ghemuirea yoga vă întărește și vă întinde coapsele, în special quadricepsul. De asemenea, întindeți gleznele, buza și spatele.
Versiunea mai moderată, cu spatele drept și cu picioarele largi, necesită ca întregul dvs. nucleu să se angajeze să vă mențină drept și echilibrat. În versiunea completă cu picioarele împreună, miezul dvs. funcționează pentru a vă împiedica să vă pierdeți echilibrul.
Digestia și beneficiile energetice
Malasana vă trimite energia în jos, ajutând terenul și stabilizându-vă. Oricând trebuie să te calmezi, Malasana este o poezie pentru a practica. Natura descendentă a energiei poeziei poate fi revitalizată și curățată, conform mai multor tradiții yoga.
Variația completă, în care te-ai îmbrăcat peste picioarele îndoite, imita un ghirlandă, atrage atenția spre interior, care poate fi și mai liniștită pentru psihicul tău.
Scuipatul adânc stimulează digestia sănătoasă și facilitează eliminarea; gândiți-vă doar la poziția dvs. de baie atunci când nu vă aflați în toaletă în timpul unei călătorii de camping.
->
Malasana este sigură în timpul sarcinii. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images
Citește mai mult:
11 Punctul esențial de yoga pune pe toată lumea să practice
