Padahastasana poate fi o gură, dar poza face minuni pentru corpul tău. Yoga pose, care este, în esență, o pliere în față cu mâinile alunecate sub tălpile picioarelor, vă întinde hamstringurile, șoldurile și spatele. De asemenea, stimulează a doua chakră, care se află între pubis și bellybutton, și se crede astfel că sporește creativitatea și ușurează rigiditatea.
Videoclipul zilei
Utilizați poza după ce ați încălzit câteva Salutări solare pentru a vă bucura de o gamă mai largă de hamstrings.
Cum se face Padahastasana
În sanskrit, pada înseamnă picior și hasta înseamnă mână, astfel încât poza se traduce ca o mână în picioare. În mod ideal, un yogh își ține picioarele drept în poziție, dar acest lucru este destul de intens pe hamstrings. Dacă găsiți că tocmai nu vă puteți atinge picioarele drepte, îndoiți genunchii, astfel încât să puteți glisa mâinile sub picioarele voastre:
- Stați cu distanța dintre soldați.
- Înclinați-vă de la șolduri și glisați-vă mâinile sub picioarele voastre, astfel încât mormântul dvs. degetul mare să fie sub degetul mare.
- Țineți-vă mâinile sub picioare când înălțați capul și prelungeșteți coloana vertebrală pentru a vă arăta ușor înainte. Expirați și pliați cât de profund puteți, încercând să vă așezați pieptul pe coapse.
- Țineți cinci suflete întregi, eliberați-vă picioarele și ridicați-vă.
Citeste mai mult: Posibilitati de a evita posturile de yoga cu un disc herniat
Beneficii fizice
Intentia lui Padahastasana este cresterea flexibilitatii. Este o modalitate eficientă de a vă angaja spatele coapsei, precum și partea inferioară a spatelui. Vreți să vă slăbiți aceste zone, deoarece, atunci când sunt prea strânse, sunt vulnerabile la o tulpină sau trageți. Strânsul hamstrings și musculatura inferioară a spatelui pot fi, de asemenea, o sursă de dureri de spate.
De asemenea, foldul stimulează multe din glandele dvs. endocrine, de la corpul superior până la genitale. Glandele suprarenale, timusul, tiroida, paratiroidele, pineul și hipofiza, toate beneficiază de echilibrarea hormonilor, care au efecte asupra stării de spirit, sănătății fizice și concentrării.
Chakra sacrală
Chakrele sunt zone de energie care se rotesc de-a lungul coloanei vertebrale în corpul tău subtil. A doua chakră este localizată la sacrum și guvernează creativitatea, relațiile pozitive și intimitatea. Pliul de stoarcere al lui Padahastasana activează această chakră, care poate ajuta energia directă către corpul inferior și îmbunătățește energiile asociate.
Feriți-vă de spatele rău
Deși întinderea și întărirea spatelui cu yoga poate fi utilă în reducerea durerii și a revenirii funcției, o poziție cum ar fi padahastasana este de obicei contraindicată pentru anumite condiții de spate.Dacă aveți un disc herniat, o pliantă puternică în picioare împinge discul mai departe și agravează durerea. Ar fi mai bine să întindeți hamstring-ul întinzându-vă pe spate și folosind o curea pentru a trage piciorul spre tine.
Citește mai mult : Exerciții de yoga pentru cineva cu un rău înapoi
