Complexul de vitamina B este compus din opt vitamine care sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului, inclusiv creșterea și dezvoltarea. Acidul folic sau acidul folic este de asemenea cunoscut sub numele de vitamina B-9. Vitaminele B se găsesc în surse animale și de plante sau pot fi luate ca un supliment zilnic combinat.
Video al zilei
Vitamina B-1
Vitamina B-1 sau tiamina este o vitamina solubila in apa, gasita in leguminoase, drojdie de bere, cereale integrale, orez, porc,. Ajută la inima, la mușchi și la funcționarea sistemului nervos. Corpul tău rezervă foarte puțin tiamină, deci este posibil să existe o deficiență, ceea ce duce la probleme cu inima, creierul și sistemul gastrointestinal.
Vitamina B-5
Vitamina B-5 sau acid pantotenic este o vitamină solubilă în apă, găsită în carne, legume, drojdie de bere, conopidă, roșii, avocado, semințe de floarea-soarelui, curcan, gălbenușuri și linte. Este implicat în producerea de hormoni de stres, producția de globule roșii și defalcarea carbohidraților. Deficiența este rară; simptomele includ oboseala, depresia si greața.Acid folic
Acidul folic sau vitamina B-9 se găsește în legume verzi, fasole uscată, fructe, nuci, mazare și cereale îmbogățite. Este responsabil pentru producerea de noi celule și previne defectele la naștere, motiv pentru care este deosebit de important în timpul sarcinii. Deficiența poate provoca anemie.
Vitamina B-12
Vitamina B-12 este o vitamina solubila in apa, gasita in produse lactate, carne si crustacee. Această vitamină protejează celulele roșii și celulele nervoase și este necesară pentru a produce ADN. În timpul digestiei, acidul clorhidric din stomac desface vitamina B-12 din proteinele din alimente; vitamina este apoi combinată cu factor intrinsec și absorbită în sânge.Deficitul de vitamina B-12 la persoanele mai tinere este rar, deoarece organismul poate să-și rezerve mai mulți ani.