Suplimentele comercializate în mod special pentru avantajele de antrenament de greutate aliniază rafturile magazinelor de hrănire sportivă peste tot. Producătorii susțin că substanțele cum ar fi carnitina oferă un avantaj prin creșterea performanțelor anaerobe, creșterea masei musculare, îmbunătățirea capacității de ardere a grăsimilor și sprijinirea recuperării. Problema este că studiile care susțin aceste afirmații lipsesc în mare parte. În ciuda acestui fapt, datele preliminare arată promisiune pentru anumite beneficii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe date pentru a arăta că carnitina beneficiază de formare în greutate.
Video al zilei
Zeroing In
Când vine vorba de suplimentele de culturism, creatina, arginina și aminoacizii cu catenă ramificată sunt stâlpi, dar carnitina merită o privire mai atentă. Acesta joacă un rol esențial în producția de energie și este concentrat în mușchii și inima dumneavoastră scheletice. În principiu, acționează ca un șofer de taxi, închizând acizi grași cu lanț lung la structurile producătoare de combustibil numite mitocondriile care transformă grăsimea în energie. Consumul unei alimentații care include carne roșie și alte alimente pentru animale oferă aproximativ 60 până la 180 de miligrame pe zi, potrivit Institutului Național de Sănătate al Biroului Suplimentelor Alimentare.
Luarea carnitinei înainte de antrenamentul în greutate mărește concentrația de oxigen în țesuturile musculare, potrivit unui studiu mic, dublu-orb în "Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție "Ediția din mai 2010. Studiul a implicat 19 bărbați instruiți cu rezistență care au luat glicină propionil-carnitină înainte de a efectua exerciții de antrenament de greutate, cum ar fi presele de banc. În timp ce oxigenul muscular crescut este un marker favorabil al performanței la efort, cercetătorii nu au testat dacă au dus la exerciții anaerobe îmbunătățite.
Carnitina reduce stresul indus de exercitii fizice, potrivit unui studiu publicat in Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism, februarie 2002. Zece bărbați antrenați de rezistență au luat zilnic timp de trei săptămâni 2 grame de carnitină sub formă de tartrat de carnitină. Cercetatorii au examinat nivelurile markerilor de sange pentru stresul de efort, cum ar fi acidul uric, dupa ce participantii au efectuat cinci seturi de repetari intre 15 si 20 squat. Cercetătorii au constatat că carnitina reduce semnificativ marcatorii de stres la efort, indicând faptul că este eficient în ceea ce privește recuperarea.
Verdictul
Datele clinice au dat rezultate promițătoare, dar este prematur să spunem că carnitina beneficiază de culturisti. Majoritatea datelor clinice care există există dintr-o mică dimensiune a eșantionului și prezintă markeri pozitivi pentru performanța exercițiului fizic, dar nu arată dacă aceasta se traduce în câștiguri de performanță reale sau nu. În plus, există puține forme de carnitină, iar studiile care arată că o formă este mai benefică decât cealaltă lipsesc.
