Îmbrăcămintea, sau ședințele, sunt un exercițiu calisthenic clasic. Ele se efectuează zilnic în clase de educație fizică și în antrenamente militare. Deși curlupurile sunt un exercițiu simplu, de bază, ele oferă multe beneficii celor care le practică în mod regulat.
Video al zilei
Îmbunătățirea forței musculare
Curlurile sunt o modalitate eficientă de a vă întări mușchii abdomenului, în special rectus abdominis - mușchiul care formează infamul șase pachet. Adăugarea unui răsucire la curlup standard va viza, de asemenea, mușchii oblici pe părțile laterale ale abdomenului. Masele abdominale puternice nu numai că arată mai bine, dar oferă și mai multă stabilitate pentru întregul trunchi. Puteți să vă întăriți cu adevărat aceste mușchi, ținând o placă de greutate sau o minge de medicament deasupra pieptului, în timp ce efectuați antrenamentul dvs. de curlup.
Îmbunătățirea rezistenței musculare
Rezistența musculară este abilitatea mușchilor să se miște continuu, repetitiv, fără oboseală. Natura curlupului cere asta. Când ați început să lucrați, ați fost probabil capabili să faceți doar 10 până la 15 curlups înainte de a vă obosit abdomenul și ați simțit o senzație de arsură deosebită în mușchi. După câteva săptămâni de antrenament, ați fost în măsură să efectuați cu ușurință 20 până la 30 de curlări fără a vă obosi - ceea ce înseamnă o rezistență îmbunătățită. Rezistența la abdomen rezistent nu este importantă doar pentru realizarea mai multor curlupuri, dar și pentru menținerea unei poziții corecte, în poziție verticală, pe tot parcursul zilei. Cu cat abdomenul tau este mai puternic, cu atat mai putin este necesar ca coloana vertebrala sa lucreze pentru a va mentine corpul in picioare.
->Îmbunătățirea sănătății generale
Reducerea nu numai îmbunătățește tonusul muscular al secțiunii mediane, dar poate, de asemenea, să vă ajute la îmbunătățirea bunăstării generale. Practicanții Yoga susțin că întărirea musculaturii abdominale vă va îmbunătăți digestia, energia și vitalitatea prin creșterea debitului de sânge și a eliberării de oxigen în timp ce creșterea și eliminării toxinelor. Puterea muschilor abdominali are, de asemenea, mult de-a face cu sănătatea coloanei vertebrale. Potrivit dr. Peter F. Ullrich, muschii abdominali slabi cauzează strângerea musculaturii flexorilor de șold, ceea ce duce la o creștere a curbei spatelui inferior. Această curbă crescută duce adesea la o durere de spate scăzută, care poate fi agravată prin șederea la birou pentru perioade lungi de timp. Păstrați-vă corpul sănătos și fără durere prin includerea încurcărilor în rutina dvs. obișnuită.
Exercițiu convenabil
Natura de bază a curlupului îl face un exercițiu extrem de convenabil. Nu există echipament special necesar pentru a practica curlups; de fapt, nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la hainele de antrenament fanteziste. Pentru a avea un antrenament bun, tot ce ai nevoie este undeva să te culci pe spate. Curlurile se pot face acasă, la sala de sport, într-o cameră de hotel, chiar și la birou dacă sunteți cu adevărat dedicat.
