Indiferent de vârsta dvs., alegerile dvs. zilnice pot face o diferență enormă în sănătatea dumneavoastră generală și în modul în care vă simțiți și căutați. Consumul zilnic de alimentație sănătoasă și echilibrată oferă substanțele nutritive necesare organismului pentru a vă menține oasele, organele și mușchii în formă optimă. Aceste elemente nutritive includ grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să vă stimulați sănătatea inimii, să vă preveniți diabetul și să vă îmbunătățiți funcția creierului.
Videoclipul zilei
Greutate sănătoasă
Alimentația alimentelor potrivite vă poate ajuta să vă gestionați mai bine greutatea. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, consumul unei alimentații sănătoase, care are un conținut scăzut de grăsimi saturate, include o mulțime de fructe și legume, iar o cantitate moderată de grăsimi nesaturate poate ajuta la menținerea unei greutăți stabile. În plus, alimentele care au un efect mai ușor asupra zahărului din sânge, precum ovăzul tăiat din oțel, pâinea integrală, fasolea și boabele de grâu, pot fi benefice pentru controlul greutății. Mai mult decât atât, alegerea porțiunilor potrivite ale alimentelor este, de asemenea, importantă atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.
Sănătate mai bună a inimii
Spanacul este un aliment bun din fibre. Imaginea Consumul unei alimențe echilibrate cu multe alimente bogate în fibre, cum ar fi nuci, leguminoase, cereale integrale și fructe și legume, vă va ajuta să vă asigurați că inima funcționează la o eficiență optimă, conform la Centrul Medical al Universității din Maryland. Alegeți fructe și legume profund colorate, deoarece acestea au cel mai mic conținut de micronutrienți. Opțiunile bune includ piersici, spanac, fructe de padure și morcovi. Pentru a reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiace, mâncați pește uleios, cum ar fi macrou, somon și păstrăv, de două ori pe săptămână. Uleiul de pește conține cantități substanțiale de acizi grași omega-3, care sunt benefice pentru inima ta.
Prevenirea diabetului zaharat
Prin alegerea alimentelor sănătoase, vă puteți proteja de diabet. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, consumarea unei diete bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate poate contribui la scăderea riscului de apariție a diabetului zaharat. Uleiul de măsline, uleiul de canola, avocado, semințele și fructele cu coajă lemnoasă sunt opțiunile de alegere. Cerealele integrale oferă, de asemenea, protecție împotriva diabetului, spune Școala Harvard de Sănătate Publică. Tărâțele și fibrele din boabele integrale împiedică enzimele digestive să transforme amidonul în glucoză, ducând la creșterea progresivă a zahărului din sânge și a insulinei și la un indice glicemic scăzut.În consecință, aceștia pun mai puțină stres asupra mașinilor care produc insulină din organism și, astfel, pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. În plus, cerealele integrale sunt încărcate cu fitochimicale, vitamine și minerale care pot ajuta la reducerea riscului de diabet.
Funcția îmbunătățită a creierului
Cu o alimentație bună și obiceiuri alimentare sănătoase, puteți fi pe cale să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea de zi cu zi. Alimentele bogate în vitamine B, în special vitaminele B-6 și B-12 și acidul folic, pot ajuta la reducerea nivelului de homocisteină. Nivelurile ridicate de homocisteina au fost legate de riscul crescut de dementa, potrivit Harvard Medical School. Bunele surse alimentare de vitamine B includ legumele cu frunze verzi, cerealele fortificate și boabele. Acizii grași omega-3 contribuie la îmbunătățirea memoriei și a învățării și luptei împotriva tulburărilor de dispoziție, a schizofreniei, a demenței și a depresiei, spune Fernando Gómez-Pinilla, profesor de științe fiziologice la Universitatea din California, Los Angeles.
