Indiferent dacă sunteți vegan, omnivor sau vegetarian, un lucru rămâne mereu același - nu puteți observa reducerea greutății în abdomen. Acest lucru înseamnă pur și simplu că zeci de ab abdomene efectuate zilnic va avea un efect redus asupra abdomenului dvs. de burtă. Modalitatea de a pierde această greutate este prin adoptarea unei abordări globale care implică dietă și exerciții. Pentru că sunteți vegani, trebuie să faceți lucrurile într-un anumit mod.
Videoclipul zilei
Reducerea caloriilor
Numărul de calorii consumate joacă un rol în cantitatea de grăsime de pe burtă. Dacă mâncați mai mult decât voi, veți câștiga greutate. Dacă mâncați mai puțin decât veți cheltui, veți pierde în greutate. Acest lucru este adevărat dacă sunteți vegan sau nu. Pentru a promova pierderea în greutate, determinați consumul curent și reduceți-l cu 500-1 000 de calorii. Acest lucru va cauza aproximativ 1 la 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână, deoarece 3, 500 de calorii este egală cu 1 lire.
Selecția alimentelor
Veganii exclud din carne de carne, produse lactate, pești, păsări de curte și ouă. Aceasta include, de asemenea, orice alimente derivate din acestea. Tortul, de exemplu, conține ouă și lapte, deci ar fi în afara limitelor. Tortul este oricum un aliment caloric gol, deci nu are nici un loc într-o dietă de reducere a grăsimii. Bazați-vă complet pe alimentele vegane cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, legumele, nucile, semințele și tofu.
Apă
Apa este benefică pentru pierderea în greutate în câteva moduri diferite. Beneficiul principal este faptul că este o alternativă fără calorii la sodă, ceai îndulcit și pumn de fructe. În al doilea rând, apa vă ajută să vă umpleți atunci când o beți cu mesele, determinând să consumați mai puține calorii. Dacă găsiți gustul de apă bland, condimentați-l cu felii de lamaie sau castravete.
Gustări între mese
Gătitul de gustări între mese vă poate ajuta în reducerea greutății corporale. Persoanele care mănâncă frecvent și nu se lasă foame, au mai mult succes la pierderea în greutate. Pregătiți gustări mici și echilibrate cu proteine, carbohidrați și grăsimi. O gustare vegană poate fi ceva de genul humus dip cu morcovi prime de bere și batoane de țelină sau felii de mere cu unt de migdale împrăștiate peste vârfuri.
Formare cardiovasculară
Exercițiul cardiovascular arde calorii și vă face să pierdeți în greutate pe tot corpul. Alegeți un tip pe care vă bucurați, cum ar fi mersul pe jos cu viteză rapidă, alergare, ciclism, antrenament eliptic, alpinism pe scări, kickboxing sau coardă de sărituri. Scopul este de 45 până la 60 de minute și de a lucra patru sau cinci zile pe săptămână. Pentru a vă mări cheltuielile calorice, alternați-vă intensitatea înainte și înapoi de la înălțime la joasă.
Construirea musculaturii
Construirea musculaturii prin haltere va crește rata metabolică de odihnă, conducând la o pierdere mai rapidă a abdomenului.Efectuați exerciții care vizează toți mușchii voștri majori, cum ar fi fluturele, presele de umăr, rândurile din spate, extensiile tricepsului, bicepsul și buclele. Pentru a vă recruta mai mult muschii abdominali, efectuați cât mai multe dintre aceste exerciții pe o minge de stabilitate. Plasarea scuturilor inferioare pe minge pentru a face flotări, de exemplu, vă va determina să vă contractați abs. Cu toate exercițiile, urmăriți 10-12 repetări, faceți trei sau patru seturi și lucrați 2-3 zile pe săptămână.
Exerciții abdominale
Exercițiile abdominale se încadrează într-un plan de pierdere în greutate a abdomenului, dar numai pentru a crea mușchii definiți pe măsură ce pierdeți în greutate. În loc să faci un singur exercițiu, efectuați exerciții multiple, cum ar fi abdomene, abdomene, biciclete de aer, abdomen și răsuciri rusești care vizează întreaga dumneavoastră zonă abdominală. Scopul pentru 15 - 20 repetari, face trei seturi și de lucru abs dvs. trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive.
