Obezitatea mărește semnificativ riscul de apariție a unor afecțiuni grave de sănătate, inclusiv boli cardiace, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet de tip 2. Cu exerciții fizice regulate, puteți crește numărul de calorii arse și să contribuiți la eforturile de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, cei care transportă excesul de greutate și încep să încorporeze exerciții fizice în regimurile lor ar trebui să ia măsuri speciale de precauție pentru a asigura siguranța antrenamentelor lor.
Videoclipul zilei
Considerații speciale
Deoarece persoanele obeze transportă mai multă greutate, activitățile în care participă au potențialul de a plasa o cantitate semnificativă de stres asupra gleznelor, genunchiului, soldurilor și partea inferioară a spatelui. Prin urmare, potrivit Stacie Schmidt de la Colegiul American de Medicină Sportivă, acestea ar trebui să se concentreze în primul rând pe activități cu un impact redus. Jogging-ul, de exemplu, este extrem de stresant pentru articulațiile dumneavoastră dacă aveți o greutate excesivă și creșteți riscul de rănire. În plus, este important să începeți încet cu antrenamentele și să creșteți treptat intensitatea și durata în timp ce construiți rezistența cardiovasculară.
Impact cardio
Exercițiile cardio sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor și contribuția la pierderea de grăsimi. Există o serie de exerciții de cardio non-sau cu impact scăzut pe care le puteți face, inclusiv mersul pe jos, ciclism, înot și aerobic de apă. Luați cinci minute la începutul antrenamentului cardio pentru a vă încălzi și apoi încă cinci minute la sfârșitul sesiunii pentru a scădea treptat intensitatea și pentru a permite corpului dumneavoastră să se întoarcă în siguranță la nivele de odihnă. Fii consecvent cu pregătirea cardio, încorporând patru până la cinci antrenamente care durează 30-60 de minute pe săptămână în programul tău. Cele 30 până la 60 de minute nu trebuie să fie completate într-o singură sesiune. Veți primi în continuare aceleași beneficii și ardeți același număr de calorii cu un antrenament de 30 de minute pe măsură ce faceți, dacă îl împărțiți în trei sesiuni separate de 10 minute.
->Antrenamentul Forței
Antrenamentul de forță construiește musculatură slabă, care la rândul său sprijină eforturile de a ajunge la o compoziție sănătoasă a corpului și crește rata metabolică, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Începeți pe mașini de antrenament de greutate, ceea ce vă va permite să vă exercitați fără prea multă influență asupra articulațiilor. O rutină cu întreg corp include o presă în piept așezată, o pulbere lat, o presă de umăr, o presă pentru picioare, extensii pentru picior și bucle de picioare. Participați la două antrenamente de antrenament pe săptămână și începeți cu două seturi de câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
Activitatea zilnică
Puteți aduce o contribuție semnificativă la numărul de calorii pe care le ardeți zilnic, încorporând mai multă activitate fizică în rutina zilnică tipică.Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să luați scările în locul unei scări rulante sau a unui ascensor ori de câte ori puteți, parcați mașina mai departe de ușă și încorporați scurte plimbări în timpul mesei de prânz și în timpul zilei de lucru.
