Exercițiu pentru îngustarea buruienilor

Un începător nu are nevoie de o rutină riguroasă de fitness pentru a începe întărirea și tonifierea abdomenului pentru a ajuta țesutul abdominal. Exerciții de practică concepute pentru începători, pe propriul ritm, până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a încerca mai multe exerciții ab dificile. În acest fel, veți ton dvs. abs treptat ca vă crește nivelul de fitness. Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice exerciții noi, mai ales dacă aveți leziuni sau probleme de sănătate.

Videoclipul zilei

Creionul de extindere a picioarelor

Lie pe un prosop sau yoga mat cu picioarele complet extinse, genunchii la tavan, tocuri pe podea. Separați-vă picioarele astfel încât acestea să fie la lățimea șoldurilor. Închideți degetele în spatele capului și îndoiți genunchii. Ridicați-vă umărul, capul și gâtul de pe sol și, în același timp, îndreptați-vă genunchiul stâng astfel încât piciorul se află la aproximativ 2 picioare deasupra solului. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi aduceți genunchiul stâng în piept. Pe măsură ce vă aduceți umerii, gâtul și capul din nou de la sol, extindeți piciorul drept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Exercițiu izometric de așezare

Lie pe spate pe un covor de yoga sau un prosop cu tălpile picioarelor pe pământ și genunchii îndoiți. Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât palmele să se odihnească pe spatele capului dvs., dar să nu îl țineți. Îndoiți-vă coatele astfel încât acestea să fie îndreptate spre laturi. Pe măsură ce vă angajați muschii abdominali, aduceți-vă umerii de pe sol. Atingeți mâinile până la coapsele superioare și mențineți poziția pentru 16 numere complete. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce vă expirați, aduceți-vă mâinile în spatele capului. Când respirați din nou, aduceți-vă umerii înapoi la pământ. Continuați întregul exercițiu pentru opt repetări.

Piciorușele de la picioare

Stați pe un prosop sau covor de yoga pe spate, cu genunchii înclinați la un unghi de 90 de grade și cu picioarele sus în aer, astfel încât vițeii să facă o linie paralelă cu pamantul. Țineți brațele la o parte, cu palmele apăsate pe podea. Tendeste-ti muschii abdominali pe masura ce atingi degetele de la picioarele de la picior la picior, apoi du-te piciorul inapoi in pozitia de plecare. Repetați cu piciorul drept. Continuați părțile alternante până când ați terminat 25 de repetări pe fiecare picior.

Ritualul de așezare

Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga sau pe un prosop pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat pe pământ. Leagă-ți partea din spate a capului cu ambele mâini, dar nu-ți odihni greutatea capului pe mâini. Împingeți-vă absul în timp ce vă ridicați umerii de pe sol. Rotiți-vă trunchiul spre stânga pe măsură ce vă angajați abdomenul, apoi reveniți la centru. Rotiți-vă torsul spre dreapta pe măsură ce vă angajați abdomenul, apoi reveniți în centru și coborâți-vă la sol.Repetați exercițiul pentru opt repetări.