Când încerci să-ți îmbunătățești calitatea dieta, este întotdeauna mai bine să obții mai degrabă substanțele nutritive de la mâncare decât un supliment. Dar, în timp ce sfeclă este densă de nutrienți, unii oameni pot avea dificultăți în a-și depăși gustul, în special în sucuri. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente alimentare la dieta dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Compararea caloriilor
Dacă numărați calorii pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, vă recomandăm să luați un supliment de sfeclă de zahăr peste băutul de suc. O porție de 1 lingurita de o marcă de pulbere de sfeclă disponibilă comercial are 15 calorii, în timp ce 1 ceașcă de suc de sfeclă are 110 de calorii. Conform etichetei pulbere de sfeclă roșie, servirea unei lingurițe este echivalentă a trei sfecla. Este nevoie de cinci până la șase sfecla de 2 inch, care este egală cu 1 lire, pentru a face 1 ceașcă de suc.
În plus față de scăderea caloriilor, suplimentul de sfeclă este, de asemenea, mult mai scăzut în carbohidrați, dar sucul este o sursă mai bună de proteine. Carburile oferă energie, în timp ce proteinele susțin masa musculară, sănătatea imună și reparația corporală. O portie de 1 lingurita contine 4 grame de carbohidrati si fara proteine. O servire cu 1 ceasca de suc de sfeclă are 24 de grame de carbohidrați și 3 grame de proteine. Ambele sunt lipsite de grăsimi și nici nu sunt o sursă de fibre.
Informațiile complete privind nutriția pentru suplimentele și sucul de sfeclă sunt limitate. În conformitate cu eticheta faptei nutriționale pe un recipient al suplimentului, 1 linguriță de pulbere de sfeclă are 85 miligrame de potasiu și 10 miligrame de sodiu și nu este o sursă semnificativă de alt nutrient. O ceașcă de suc conține 95 de miligrame de sodiu și, ca și pudra, nu este o sursă importantă de alt nutrient. Cantitatea de potasiu din suc nu este disponibilă, dar pentru referință, cinci până la șase sfecla proaspătă are 1, 330 miligrame până la 1, 600 miligrame de potasiu. Potasiul este un nutrient pe care doriți să îl creșteți în dieta dvs. din cauza capacității sale de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce sodiul este un nutrient pe care doriți să-l limitați în dieta dvs. deoarece poate crește tensiunea arterială.
Ambele bogate în nitrați
Sfeclă roșie este o sursă bogată de nitrați, care poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice, potrivit unui articol publicat în Dietetianul de astăzi. În general, un sfeclă de 2 inch conține mai mult de 200 de miligrame de nitrați. O ceașcă de suc de sfeclă are aproximativ 700 miligrame de nitrați. Cu toate acestea, suma din supliment nu este disponibilă.
Conținutul de zahăr
