În timpul carierei sale, luptătorul campionului mondial, Dave Batista, de șase ori a exercitat și a mâncat pentru putere și eficiență. Batista, cunoscută și ca Animalul, a făcut o reputație de culturist înainte de a se alătura World Wrestling Entertainment sau WWE. Batista a realizat și a menținut 6'6 ", 290-lb. fizic cu o strategie de antrenament stimulatoare a mușchilor care implică hipertrofie.
Videoclipul zilei
Obiectivele de antrenament
Ca constructor de caroserie, antrenamentul lui Batista vizează numai obținerea hipertrofiei, o creștere excesivă a mărimii mușchilor. La aderarea la WWE, antrenamentul lui Batista sa axat pe dezvoltarea atletismului său, făcându-l mai slab. Succesul inelului de lupte necesită rezistență și mișcare rapidă, nu doar rezistență la haltere. Lupta însăși a oferit lui Batista o pregătire extraordinară și a folosit prudență pentru a evita suprasolicitarea. Pentru a evita rănirea, a atenuat anumite rutine și exerciții de ridicare.
Proba de rutină
Batista și-a împărțit antrenamentul în trei zile, incluzând două până la patru seturi de 10 până la 15 repetări per exercițiu. Antrenamentul din această categorie a ajutat Batista să mărească masa musculară semnificativă atât în dimensiune cât și în definiție. În prima zi, Batista și-a concentrat atenția asupra vițeilor și a coapsei, în ziua a doua, spate, umăr și trapezoizi și, în ziua a treia, piept și brațe. Ca un exemplu al regimului de antrenament al lui Batista, iată planul său pentru prima zi: trei până la patru seturi de ridicări ale vițelului în picioare, două până la trei seturi de ridici așezate de vițel, trei până la patru seturi de bucle de picioare așezate, două până la trei seturi de picior întins bucle, două până la trei seturi de buclele picioarelor în picioare, trei până la patru seturi de extensii pentru picior, două până la trei seturi de squaturi și două până la trei seturi de prese pentru picioare. Toate seturile se repetă de 10 până la 15 ori.
Cardio
Rutina cardiacă a lui Batista a fost mai puțin accentuată. Motivul principal al acestui lucru este exercițiul plin pe care îl va obține în timpul meciurilor de lupte. Mișcarea fizică și toată alergarea în jurul inelului erau suficiente pentru a înlocui cardio-ul. Cu toate acestea, dacă ar fi trebuit să ardă calorii în plus, Animalul a inclus, ocazional, un antrenament de 20 de minute pe o mașină eliptică în sesiunile de pregătire obișnuite. În mod normal, el a atins astfel de antrenamente la sfârșitul sesiunilor de haltere.
Dieta
Batista a petrecut mult timp în călătorie, ceea ce a provocat capacitatea sa de a menține un meniu rigid de dietă. În general, meniul de dietă al lui Batista include preparate bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Din cauza intensității antrenamentelor sale, Batista nu sa preocupat în mod special de aportul de calorii și carbohidrați. Batista a preferat carbohidrații naturali, cum ar fi cartofii, și a încercat să evite pâinea sau pastele. Cu toate acestea, înainte de a face o apariție publică în inel sau o fotografie, el ar încărca pe niște carbohidrați suplimentari pentru a-și umfla mușchii.
