Baschetul este un joc de ritm rapid; este nevoie de jucători pentru a fi rapid cu mișcări rapide și picioare rapide. Practicarea vitezei și exercițiilor de agilitate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rapiditatea pe teren și, mai important, vă separați de apărătorul dvs. În timp ce aceste exerciții sunt cel mai adesea executate de paznici și mici, în viitor, ele pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea mișcărilor scăzute de blocare și a competențelor centrelor și a forțelor de forță.
Videoclipul zilei
Viteza de perforare
Lucrați pe rapiditatea dvs., viteza la viteza mingii și a mâinii cu forța de găurit. Împărțiți echipa în două grupe de câte cinci. Fiecare grup să se alinieze de-a lungul unei linii în afara limitelor, într-o linie dreaptă. Dați fiecărui jucător în grupuri numărul unu până la cinci. Au toți jucătorii să coboare pe toate patru cu capul în jos. Plasați un baschet în orice punct din centrul curții. Apelați un număr și puneți-i pe cei doi jucători cu acel număr corespunzător să sară și să-i alunge mingea. Jucătorul care primește mingea primește un punct pentru echipa sa. Echipa cu cele mai multe puncte câștigă exercițiul.
Weave In Weave Out
Efectuarea rapidă a jocului este crucială în baschet. Tricotul din țesătură poate ajuta echipa să învețe această abilitate. Luați patru conuri și plasați-le într-o linie dreaptă, la o distanță de patru metri. De aici, apucați patru conuri suplimentare și plasați fiecare câte trei metri la stânga punctului de mijloc dintre fiecare două conuri. Acest lucru ar trebui să creeze un model unghiular pentru a trece prin. Stați la câțiva metri în spatele conului de pornire și așteptați fluierul antrenorului. Pe fluierul său, se îndreaptă spre primul con, trecând într-o poziție de alunecare defensivă. Glisați spre al doilea con, conducând mai întâi cu piciorul drept. Odată ce ați lovit al treilea con, rotiți diapozitivul defensiv pentru a conduce cu piciorul stâng. Repetați acest model până când ați terminat cursul.
T-Cone Drill
Îmbunătățiți viteza piciorului cu burghiul T-con. Luați trei conuri și plasați-le într-o linie dreaptă, la trei până la patru picioare distanță. De aici, apucați încă două conuri și plasați-le într-o linie perpendiculară cu conul superior, asigurându-vă că acestea sunt la cel puțin 10 picioare distanță. Acest lucru ar trebui să creeze o formă de t pentru a efectua forajul. Începeți la baza "T", trecând prin cele trei conuri înainte de sprint la un capăt al vârfului "T". Odată ce ajungeți la capăt, înapoi la începutul și repetați, alternând între cele două capete ale părții superioare a "T".
Masina de gaurit
Masina de gaurit ajuta la imbunatatirea vitezei pe teren. Folosind conuri, se taie o porțiune de șase-șase pătrat a terenului de baschet. Puneți un con în mijlocul cutiei și stați la acest con. Aduceți antrenorul dvs. câte un număr de conuri exterioare și așteptați ca el să sune unul.De îndată ce îl cheamă, sprintați-l spre con și atingeți-l cu mâna și sprintul înapoi în centru. Repetați timp de 60 până la 90 de secunde înainte de odihnă.
