Zumba este un calidoscop de mișcări de dans inspirat de tradițiile de dans latino, crelă și africană, care este destinat să vă ajute să vă formați în timp ce dansați. Vă puteți bucura de un amestec de dansuri zesty și colorate, cum ar fi cha-cha, samba, merengue și mambo, precum și pași de dans inspirat de hip-hop și bollywood, în rutinele dans-fitness Zumba. Participați la cursurile Zumba pentru fitness sau aflați elementele de bază ale Zumba pe cont propriu și efectuați antrenamente la Zumba de 20 de minute la domiciliu.
Videoclipul zilei
Încălzire
Înainte de a participa la Zumba, efectuați câteva exerciții de încălzire. Din poziția în picioare, respirați adânc și întindeți brațele deasupra capului. Respirati si intindeti de cateva ori pentru a obtine oxigen care curge prin corpul vostru si pentru a va relaxa spatele, umeri si brate. Pentru a vă încălzi și a slăbi nucleul, urmați cercurile de șold în picioare timp de două până la trei minute. Loviți ușor genunchii pentru o mișcare și un control mai ușor. Nu este necesar ca cercurile de șold să fie dramatice pentru a încălzi eficient mușchii de bază. Obțineți picioarele pregătite pentru Zumba marșând pe loc pentru câteva minute, sugerează creatorul Zumba Alberto "Beto" Perez în videoclipul său "Zumba 20-Minute Express" și adaugă lent ritmul marșând, permițându-vă șoldurilor și corpului superior să se miște cu muzică bate. Cu ușurință, dar ritmic mers înainte, înapoi și în jurul într-un cerc pentru a se pregăti pentru Zumba miscari de dans latină. Se încălzește timp de aproximativ cinci minute.
Salsa
De la o poziție în picioare, luați pași mari, alternativi, pentru a începe dansul salsa. De fiecare dată când ieșiți pe o parte cu un picior, schimbați greutatea și reveniți-o într-o poziție în picioare pentru a vă sprijini, astfel încât să puteți pas cu pasul cu celălalt picior. Odată ce ați atârnat pașii laterali de salsa, începeți să faceți o bătaie de patru ori. Adăugați apoi ritmul corporal, deplasând ușor șoldurile cu fiecare mișcare. Mișcările șoldului și ale corpului superior ar trebui să fie naturale și să nu provoace tulpini. Practicați mișcările șoldului separat imaginându-vă că pelvisul se mișcă într-o mișcare circulară, așa cum ar face-o dacă ați folosi un hula hoop, sugerează BallroomDancers. com. Apoi folosiți cu ușurință mișcarea circulară pentru a vă ajuta să vă propulsați cu fiecare pas de salsa. Dacă începeți să vă simțiți durerea cu mișcarea șoldului și a părții superioare a corpului, rămâneți doar cu mișcările piciorului. Practicați pașii de salsa de bază timp de cinci minute.
Dupa ce te-ai aplecat de pasul lateral al salsa, adaugi pasii salsa inainte si inainte, sugereaza "Zumba Fitness Basic Steps Demo" prin YouTube. Deplasați-vă în principiu la fel cum ați proceda pentru pașii laterali, dar călătoriți înainte și înapoi spre față și spate. Puteți efectua pași repetiți înapoi sau pași frontali sau puteți alterna alternativ între un pas înapoi și un pas frontal.Adăugați soiul deplasând înainte, înapoi sau în lateral cu pași salsa continuu într-o singură direcție. Îl amestecați cu diferite mișcări de salsa și faceți dansul timp de aproximativ cinci minute.
Mambo Cha-cha
Combinați mâncarea mamă și cea cha-cha pentru o rutină Zumba de cinci minute. Mișcările de bază ale mambo-ului implică de obicei un pronunțat pas înainte, înapoi sau în lateral cu o schimbare în greutate. Cha-cha implică fie trecerea pașilor, fie pașii mambo în orice direcție, cu o mișcare rapidă în trei pași între ele. Efectuați pași cha-cha la un ritm de patru, în funcție de BallroomDancers. com. Mambo cha-cha este frecvent folosită în antrenamentele de exerciții Zumba deoarece este un dans cha-cha mai de bază. Pentru ao face, mambo înainte și înapoi și cha-cha pas în între, în funcție de "Mambo Cha Cha - Fitness cu Bradley" video prin YouTube. Exercitați variații de mambo cha-cha timp de aproximativ cinci până la zece minute în timpul unui antrenament de 20 de minute.
Zumba antrenamente oficiale de 20 de minute
Puteți găsi DVD-uri oficiale de antrenament Zumba Fitness de 20 de minute, precum și înregistrări de clasă live pe site-ul Zumba. Puteți găsi, de asemenea, gratuit antrenamentul de dans latin online prin intermediul unor site-uri precum Exercise TV. Puteți combina segmentele de video scurte pentru dansuri de lungă durată pentru un antrenament complet de 20 de minute.
