Unele dimineți, trăgându-vă din pat, este o corvoadă. Yoga poate ajuta procesul să devină puțin mai tolerabil. Indiferent dacă aveți nevoie de o scurtă rutină pentru a vă scoate un loc de ieșire sau un flux extins pentru a vă energiza, yoga de dimineață vă poate satisface nevoile.
Videoclipul zilei
O practică de dimineață vă poate șterge mintea, vă poate ajuta să setați un ton pozitiv pentru zi și chiar să vă nega nevoia de cafea. Veți mișca puțin mai ușor și vă veți simți puțin mai hrănit spiritual toată ziua.
Citește mai mult : 13 Motive pentru a începe să practici Yoga
Un apel de trezire
Pentru a vă scăpa de pat, salteți salteaua pe un covor de yoga. Aceste poziții sunt destul de blând încât ați putea rămâne chiar în pat, dacă nu sunteți pregătiți să vă înfruntați pe podea. Respirati adanc in fiecare poza pentru cinci pana la 10 respiratii.
Pose Child : De la toate-patru, înclinați-vă fesele înapoi peste șolduri. Luați-vă brațele înainte pe covor și odihniți-vă fruntea pe podea.
->Cobra: Întinde-te pe burtă. Puneți mâinile sub umerii dvs. și ridicați-vă fața, pieptul și fronturile umerilor. Simțiți-vă că partea inferioară a spatelui se angajează să vă ridice mai degrabă decât brațele.
Cat-Cow: Ridicați-vă mâinile și genunchii. Inspirați și arcati coloana vertebrală ca o pisică de Halloween, apoi expirați și aruncați burta spre săgeată spre podea. Alternate între cele două pe durata respirației.
Wind-Relieving Pose: Rola pe spate și îmbrățișați genunchii în piept. Utilizați-vă mâinile pentru a stoarce ușor în afara tijele.
Așezați mâna pe picioare: Extindeți ambele picioare pe podea pe măsură ce vă aflați pe spate. Utilizați o curea în jurul tălpii dvs. sau țineți-vă pe degetul mare drept cu mâna dreaptă. Extindeți piciorul drept cât mai sus spre tavan, după cum puteți. Îndoiți genunchiul stâng și plantați piciorul în podea dacă vă simțiți disconfort în spate. Repetați cu piciorul stâng.
Fluxul energizant
După un somn de noapte, rigiditatea articulațiilor poate fi evidentă. O practică de yoga de dimineață poate slăbi aceste pete strânse și te pregătește să te miști.
Ușor în practică cu picioarele Copilului și Cow-Cow undulations, atunci:
Pasul 1
Fă 5 la 10 Sun Salutations. Stați înalt în partea din față a covorașei, brațele ajungând deasupra capului. Foldul flip să atingi degetele de la picioare. Adu-ți mâinile până la jumătatea tău în timp ce îți întinzi spatele. Plantați-vă mâinile pe podea, treci înapoi în partea de sus a unui push-up, cu mâinile sub umerii tăi.Coborâți până la podea. Efectuați o Cobra și apoi mutați șoldurile spre cer în forma triunghiulară a Coborâtorului. Mergeți înapoi, ridicați-vă și repetați.
Pasul 2
Vizitați trei poziții stă în picioare pe fiecare parte: Warrior I, Warrior II și Triangle pose. Pentru Warrior I, ridicați-vă piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul drept. Rădăcina piciorului stâng în podea, picioarele la o distanță de 3 picioare. Ridicați-vă brațele deasupra capului și luați cinci până la 10 respirații. Pentru Warrior II, păstrați poziția Warrior I, însă vă lărgi ușor picioarele. Deplasați-vă șoldurile spre marginea covorului în timp ce vă apropiați de brațe în fața și în spatele camerei. Întoarceți-vă capul să priviți peste mâna dreaptă. Pentru triunghi, extindeți piciorul drept și înclinați-vă de la șold pentru a vă atinge tija sau podeaua. Brațul stâng ajunge direct în tavan.
Pasul 3
Așezați-vă pe rogojină pentru a face câteva poziții așezate și înclinate. Respirați 10 contează în Scaun în față. Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii, plantați-vă picioarele și ridicați șoldurile pentru a intra în podul poza pentru cinci până la 10 respirații. Îmbrățișați genunchii în piept și permiteți-i să cadă pe o parte pentru a se răsuci în coloana vertebrală; repetați în cealaltă direcție. Țineți fiecare răsucire pentru trei până la cinci respirații.
Pasul 4
Întindeți-vă lungul pe covor și petreceți cel puțin 5 minute în reflexie liniștită sau Savanasa. Acest lucru stabilește tonul pentru ziua dvs., nu o săriți!
Citește mai mult: Yoga este cel mai bun la noapte sau la dimineața devreme
