Viața vieții implică cunoștințe despre abilitățile fundamentale de supraviețuire asociate cu a face conexiuni cu oamenii care vă ajută să vă satisfaceți nevoile. La mijlocul anilor 1900, psihologul umanist Abraham Maslow și-a identificat teoria despre nevoile de bază pentru progresul uman reușit, considerat "ierarhia nevoilor". În cadrul acestei ierarhii, primele și cele mai importante nevoi au inclus supraviețuirea de bază sau nevoile fiziologice, urmate de siguranță și apartenență. Deși o teorie, ierarhia, asociată cu avansarea medicală, este utilă ca îndrumare pentru o viață sănătoasă și pentru prevenirea bolilor controlabile.
Videoclipul zilei
Consumați alimente sănătoase
Consumați alimentele nutritive deoarece sunt esențiale pentru supraviețuirea fiziologică. Săriți masa, mănâncă porții masive sau consumați mâncăruri mari și consumați mese bogate în grăsimi sau calorii limitează absorbția energiei și a nutrienților. Alimentele sunt combustibilul de bază al vieții. Începeți cu grupurile de produse alimentare de bază, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, laptele și carnea. Alegeți alimente proaspete pe produsele alimentare ambalate. Citiți etichetele de nutriție și limitați cantitatea de sodiu, zahăr și grăsimi saturate pe care le consumați pe porție. Consumați legume brute sau aburite în loc de articole prajite sau cu microunde. Utilizați piramida ghidului alimentar USDA ca îndrumare pentru servirea hranei și planificarea meselor.
Obțineți exerciții fizice
Activitatea fizică este importantă în reducerea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă. De asemenea, vă stimulează sănătatea mentală prin creșterea substanțelor chimice din creier implicate în reglarea stării de spirit, a somnului și a apetitului. Asociația Americană a Inimii sfătuiește să exercite timp de cel puțin 30 de minute pe zi, mergând la o clasă de fitness sau angajând în curte. Pentru fiecare oră pe care vă desfășurați, cum ar fi mersul pe jos, puteți adăuga două ore la viața voastră. Poate fi dificil să se potrivească exercițiului în rutina zilnică, dar încercați să mergeți în jurul cartierului dvs. în loc să vizionați o emisiune de 30 de minute la televizor. Ia-ți familia implicată în exerciții pentru a face distracție sau a cere prietenilor să te alăture în a deveni mai sănătoși.
Steer Clear
Fumatul, consumul de cantitati excesive de alcool si consumul ilicit de droguri cum ar fi cocaina sau marijuana creste riscul de afectiuni hepatice, pulmonare si cardiace. Evitați consumul total de droguri și găsiți sprijin pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Beți nu mai mult de șapte băuturi alcoolice pe săptămână, dacă sunteți femei sau 14 dacă sunteți bărbați.Căutați consiliere sau un grup de sprijin dacă beți excesiv. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. sugerează stabilirea unei limite pentru consumul de băut până la moderarea consumului.
Luați măsuri preventive
Odată cu apariția medicinei moderne, există o mulțime de opțiuni pentru proiecțiile anuale de sănătate pentru a detecta semnele precoce ale bolii. Înființați vizite anuale de sănătate fizică, astfel încât medicul dumneavoastră să poată oferi intervențiile necesare. Luați măsuri de precauție în viața de zi cu zi spălându-vă mâinile înainte de a manipula alimentele, după ce ați folosit toaleta și ați lucrat cu persoane aflate într-un mediu medical. Utilizați profilaxia înainte de a vă angaja în contact sexual și a limita partenerii sexuali. Puneți protecția solară pe corpul dvs. pentru a vă proteja pielea împotriva daunelor provocate de soare. Evitați distragerile în timpul conducerii, cum ar fi trimiterea de mesaje text și vorbind pe telefonul mobil. Nu beți alcool, nu consumați droguri și conduceți vehicule. Protejați-vă de accidentele neintenționate cauzate de accidentele de mașină purtând o centură de siguranță.
O viață echilibrată
Gestionați-vă stresul zilnic, luând timpul să vă relaxați după o zi lungă. Mergeți într-o cameră liniștită sau ascultați muzică calmativă. Alăturați-vă unei clase de yoga sau de meditație pentru a afla tehnici de respirație și relaxare. Păstrați legătura cu cei dragi și căutați asistență de la cei pe care sunteți cei mai apropiați ca mijloc de a face față stresului. Luați-vă timp să socializați în weekend pentru a vă îngriji nevoia de bază de a vă conecta cu ceilalți în societate. Găsiți un echilibru sănătos între muncă, relații, acasă și timp liber.
