Pașii de bază pentru dans aerobic

Chiar dacă nu aparții la un centru de fitness sau alt tip de antrenament, puteți efectua pași de dans aerobic de bază oriunde. Combinați pașii fundamentali de dans aerobic pentru a vă forma rutina de antrenament simplă pe care o puteți face acasă, la birou sau în timpul călătoriei.

Video al zilei

Warmup

Încălzirea înainte de antrenament este esențială pentru sănătatea musculară. Încălziți-vă brațele, gâtul, umerii și miezul deoarece toate grupurile musculare lucrează împreună pentru a sprijini corpul în timpul exercițiilor fizice. Dupa intindere, incepeti cu marcarea in loc pentru a incalzi mai mult. Mișcați brațele înainte și înapoi în ritm cu picioarele. Respirați adânc în timp ce vă încălziți pentru a obține oxigenul care circulă în corpul vostru.

Pasul tactil este un pas de dans aerobic de bază care implică trecerea ușoară dintr-o parte în alta, de obicei, într-un ritm sau ritm muzical. Începeți să vă mișcați brațele mai dramatic înainte și înapoi și apoi să le aduceți în fața dvs. ușor pentru a vă intensifica antrenamentul. Această mișcare de dans continuă să vă încălzească mușchii și crește ritmul cardiac. Efectuați acest pas aerobic de bază pentru câteva minute, apoi începeți să alternați mișcarea cu alți pași de bază.

Step Out

Împingeți-vă activitatea aerobă cu ieșiri treptate. În loc să vă mișcați dintr-o parte în alta, rămâneți într-un singur loc, picioarele separate puțin și alternați-vă greutatea înainte și înapoi pe un picior în timp ce atingeți ritmic piciorul opus ușor pe pământ. Păstrați această mișcare pentru câteva minute și continuați să amestecați în mișcări de atingere pas cu pas. De asemenea, continuați să mutați brațele înapoi și înapoi.

Călcâi Înapoi

Deplasați-vă de la trepte în spatele călcâiului. În loc să atingeți picioarele alternative pe pământ, începeți ușor să vă loviți piciorul și piciorul în sus în spatele dvs. Nu este necesar să loviți întregul picior în spatele tău. Spatele călcâiului sunt similare cu buclele alternante. Repetați timp de una-două minute, continuând să respirați și să mișcați brațele în ritm cu mișcările piciorului.

V Pasul

Începeți să călătoriți mai mult cu pasul V. Deplasați-vă înainte ridicându-vă larg în fața dvs. cu un singur picior în același timp. Apoi treceți înapoi cu un picior în timp ce închideți distanța dintre picioare. Imaginați-vă că faceți o formă V pe podea cu pașii dvs. Repetați acest pas aerobic pentru câteva minute.

Mambo

După ce ați finalizat pașii de dans aerobic de bază, începeți să adăugați mai multe mișcări avansate, cum ar fi mambo-ul. Mambo-ul implică trecerea înainte și înapoi în mod repetat cu același picior în timp ce deplasează greutatea ritmic între piciorul staționar și piciorul în mișcare. Schimbați picioarele după un minut sau două. Rampați-vă mambo-ul mutându-vă direcția treptelor mambo la unghiuri alternante laterale și, în loc de a vă deplasa înapoi între mișcările unghiulare, încercați trepte trepte lateral între fiecare mișcare laterală mambo.