Exercițiile de baseball cu vârfuri lungi sunt concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței brațelor și la aruncarea cu precizie. În timp ce aruncarea îndelungată este destinată jucătorilor care trebuie să facă aruncări lungi de la teren până la teren, burghiele de lungă durată sunt de asemenea efectuate de ghivece care doresc să-și slăbească brațele și să-și construiască forța.
Video al zilei
Drillul competitiv de lungă durată
Acest burghiu de lungă durată vă îmbunătățește puterea și precizia brațului. Înființați-vă cu un partener și stați la 10 de metri unul de celălalt. Un alt grup de doi jucători se aliniază la aceeași distanță, dar la câțiva metri lângă tine. Aduceți antrenorul dvs. conuri în spatele dvs., la incremente de 5 metri. Pe marcajul lui, aruncați mingea înainte și înapoi unul la celălalt. În cazul în care mingea ajunge cu succes la partenerul dvs. în zbor, atunci el face câțiva pași înapoi la conul următor. Dacă mingea nu reușește să ajungă la partenerul dvs. sau dacă o lasă, trebuie să rămână în poziția inițială. Echipa care este cea mai îndepărtată de poziția inițială până la sfârșitul antrenamentului câștigă.
Burghiu de lungă durată de 20 de minute
Acest burghiu lung este conceput pentru a vă ajuta să aruncați mingea cu un arc, precum și pe o linie dreaptă. Stați la 25 de metri de la un coechipier. Timp de trei minute, aruncă mingea înainte și înapoi. De aici, măriți distanța dintre dvs. la 50 de metri și aruncați în mod consecvent timp de încă trei minute. Adăugați încă 25 de metri și aruncați timp de încă trei minute. Măriți distanța până la 100 de metri sau distanța cea mai lungă posibilă și aruncați timp de două minute. De aici, reduceți distanța până la 75 de metri și aruncați timp de două minute. Aduceți-l înapoi la 50 de metri și aruncați pentru încă două minute. Finalizați burghiul aruncând timp de cinci minute, de la 25 de metri.
Extensie de burghie lungă
Exercițiul de pălărie vă îmbunătățește precizia pe distanțe lungi. Cu un partener, stați la o distanță de 150 până la 200 de metri unul de celălalt. Scoate-ți pălăria și pune-o direct în fața ta. Încercați să aruncați mingea astfel încât să lovească pălăria partenerului dvs. în zbor. Vă sunt acordate trei puncte pentru lovirea pălării în zbor și un punct dacă loviți pălăria pe bounce. Primul jucător la 11 puncte câștigă exercițiul.
Burghiu de lungă durată de patru zile
Acest burghiu este destinat pentru canale care doresc să-și îmbunătățească puterea brațului. În prima zi de practică, aruncați mingea la un partener la 80% din distanța maximă de aruncare. Efectuați acest lucru în mod consecvent timp de 10 până la 15 minute înainte de odihnă. În a doua zi, aruncați mingea pentru aceeași perioadă de timp, dar la 60% din distanța maximă. În a treia zi, aruncați mingea la o distanță scurtă cu partenerul. În a patra zi, ciclul se repetă și începeți din nou la 80%.
