Bananele și căpșunile se împerechează bine împreună și sunt adesea combinate pentru a face pielea. Un smoothie este un mic dejun sau gustare rapidă și portabilă care conține substanțe nutritive care susțin sănătatea generală. Încurajarea semințelor de inul crește beneficiile pentru sănătate ale băuturilor și le creează o aromă ușoară. Cele mai multe supermarket-uri poartă semințe de in, făcând-o ușor să găsească și să se folosească atunci când pregătesc piureuri.
Videoclipul zilei
Ingrediente
Atunci când pregătiți o bucată de căpșune de banane cu semințe de in, va trebui să începeți cu fructul. Căpșunile și bananele congelate funcționează, precum și fructele proaspete și sunt mai ușor de găsit în timpul iernii. Cele mai multe magazine de bacanie vinde amestecuri de fructe congelate, permițându-vă să cumpărați atât într-un singur pachet. Semintele de semințe de in este stropit în vopsea și este disponibil în culoarul de coacere la majoritatea supermarketurilor. Pentru a crea o coajă de coajă, veți avea nevoie de lapte sau suc pentru a substitui fructul pe măsură ce îl amestecați. Unii oameni adaugă iaurt sau miere pentru a îndulci lichefia.
Pregătirea
Efectuarea unui smoothie este destul de simplă deoarece toate ingredientele sunt așezate în blender și pură până când ajungeți la textura dorită. O banana tipica de capsuni cu reteta de in de vara include 1 banana, 1/2 cesti de capsuni, 3/4 ceasca de lapte, 1/4 ceasca de iaurt, 1 lingurita. miere și 1 linguriță. seminte de in. Puneți toate aceste elemente în blender și amestecați bine. Experimentați cât de mult ingrediente utilizați până când găsiți combinația dorită. Pentru o consistență mai groasă, puteți utiliza iaurt înghețat în loc de iaurt simplu.
Nutriție
O pâine de banane și căpșuni cu semințe de in, conține multe substanțe nutritive care vă mențin sănătoase. O căpșună feliată de 1/2 cești conține 80% din recomandările zilnice pentru vitamina C, un nutrient care susține vindecarea rănilor și dinți și gingii sănătoase. Bananele sunt bogate în potasiu, cu 400 mg pe 1/2 ceașcă. Potasiul joacă un rol important în nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale. Ambele fructe și semințele de in, conțin fibre, care vă ajută să vă mențineți colesterolul scăzut și ajutați la digestia sănătoasă. Fiberul îți umple de asemenea stomacul, păstrând foamea la golf. Flaxul de semințe este o sursă bună de acizi grași omega-3, care ajută la scăderea colesterolului și reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Laptele sau iaurtul oferă calciu, care este important pentru dinții și oasele sănătoase.
Recomandări
Pregătirea unui lichid la domiciliu vă permite să controlați ingredientele care intră în el, ceea ce probabil înseamnă că este mai sănătos. Îmbunătățind dulceața naturală a fructului cu iaurt și miere, puteți renunța la orice zahăr adăugat, menținând numărătoarea calorică. Comandarea unui smoothie într-un restaurant sau într-un bar de suc înseamnă adesea o versiune care conține mai multe calorii și zahăr decât este sănătoasă.
