Dansatorii de balet trebuie să demonstreze o flexibilitate incredibilă în timpul performanțelor lor. Ei trebuie să pară că se mișcă fără efort la audiență. Când începi să te relaxezi ușor în balet, dar nu-i ignora - este unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului tău.
Videoclipul zilei
Stretch-uri specifice pentru balet
Mișcările pe care le faceți în timpul baletului necesită o mare flexibilitate în șolduri, mușchii picioarelor, glezne, coloane și umeri. Dansatorii tind să fi ieșit în poziții cu corpul lor inferior, deoarece atât de mult de balet este realizat cu degetele de la picioare evidențiate.
Pentru un începător, cea mai mare parte a întinderii pe care trebuie să o faceți se învârte în jurul valorii de obținerea șoldurilor și muschilor picioarelor gata pentru balet. Mai exact, trebuie să exersați întinderi pentru hamstrings dvs., care tind să fie deosebit de strânse, și se întinde, care vă permit să vă șoldurile afară.
Citește mai mult: Cum ajută baletul la nivelul dvs. de fitness?
Întinderea corectă
În timp ce trebuie să lucrați în mod constant la flexibilitatea dvs., nu trebuie niciodată să o împingeți prea departe. Întinderea pune o mulțime de tensiune pe mușchii și tendoanele, care conectează mușchii la os. Împingeți întinderea dvs. prea departe și puteți deteriora aceste țesuturi.
Când te întinzi, du-te până te simți inconfortabil, dar oprește-te dacă e dureros. Întinderea ar trebui să scadă riscul de răniri, nu să le provoace.
Porumbelul Stretch with Turn Out
Această variantă de întindere a porumbelului vă ajută să vă răsturnați degetele de la picioare.
Cum să: Începeți în partea de sus a unei poziții push-up. Îndoiți un picior și aduceți-vă genunchiul spre piept. Coborâți piciorul jos până la podeaua din exteriorul genunchiului tău îndoit. Puneți toată greutatea pe acel picior și stați în picioare cu celălalt picior în spatele dvs.
Întoarceți degetele picioarelor din spate în lateral, exersându-vă un pic.
Side Split
Practica extind picioarele dvs. direct în lateral cu această întindere dificilă.
Cum să: Așezați-vă pe podea cu piciorul drept și întins în lateral cât mai mult posibil. Încercați să vă faceți picioarele în direcții opuse. Apoi, aplecați înainte în întindere cât mai mult posibil. Luați-o încet cu această întindere și mergeți numai până vă simțiți confortabil.
Înainte Split
Practicați intrarea într-o poziție divizată cu un picior în față și celălalt în spatele dvs.
Cum să: Începeți să vă îngenuncheați pe un genunchi cu celălalt picior plantat în fața voastră. Ambele genunchi trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Extindeți piciorul de plumb direct până când genunchiul este drept și plantați călcâiul pe pământ.Înclinați-vă înainte și întindeți piciorul din față.
Apoi, extindeți piciorul din spate drept înapoi, astfel încât să vă aflați la începutul unei poziții împărțite, cu un picior drept înainte și celălalt drept. Acest lucru ar putea fi suficient pentru o întindere pentru dvs., dar dacă nu, încet inch in drumul dvs. până în măsura în care puteți confortabil.
Rotațiile umărului
Țineți corpul superior liber cu această întindere a umărului de bază.
Citeste mai mult: Ce muschii danseaza baletul?
Cum să: Luați capetele unui prosop sau bandă de rezistență. Mâinile trebuie să fie de aproximativ trei metri distanță sau mai mult. Țineți-l în fața dvs. cu mâinile drepte. Ținând brațele drepte, atingeți-vă brațele peste cap și în spatele capului, mergând în spatele dvs. cât mai mult posibil.
Barre Hamstring Stretch
Folosiți ballerul pentru a vă întinde picioarele unul câte unul.
Cum să: Stați în fața unui barret de balet, lungimea brațului. Alegeți un picior în sus și ajungeți în lateral cu genunchiul drept. Puneți călcâiul peste bară și ridicați-vă drept. Puteți mări întinderea prin îndoire spre lateral și ajungând la brațul tău opus deasupra capului la piciorul de pe bară.
Stretch șaibă așezat
Aceasta este o întindere simplă care vă permite să întindeți ambele hamstrings în același timp.
Cum să: Așezați-vă pe picioare cu picioarele în fața dvs. Înclinați-vă înainte cu corpul superior și ajungeți spre picioare, menținându-vă genunchii drepți. Ajungeți cât poți până când simți o întindere în partea din spate a picioarelor tale.
Îmbogățirea genunchiului cu Twist
Împingeți glutele și exersați-vă cu partea superioară a corpului în această întindere.
Cum să: Așezați pe teren într-o poziție fluture cu picioarele atingându-vă reciproc și genunchii în lateral. Alegeți un picior până în afara genunchiului și trageți-l spre stomac. Așezați celălalt picior pe teren.
Încercați să puneți piciorul piciorului pe care îl țineți în afara celuilalt picior când îl trageți. Acum, răsuciți-vă umerii în direcția piciorului pe care îl țineți. Învârtiți cât mai mult posibil întreaga coloană vertebrală, inclusiv capul, ținând piciorul în apropiere. Apoi, reveniți în centru și comutați părțile.
Butterfly
Practicandu-te sa iti tragi picioarele cu aceasta intindere de baza.
Cum să: Așezați pe teren cu îndoită genunchii. Atingeți fundul picioarelor împreună. Lăsați genunchii să cadă cât mai departe. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în șolduri în acest moment. Măriți întinderea prin înclinarea înainte și cu ajutorul coatelor pentru a vă apăsa genunchii în jos spre pământ.
