Indiferent de vârsta dvs., exercițiile de balet pot fi o modalitate benefică de tonificare și întărire a tuturor muschilor brațului. Potrivit unui articol din 28 februarie 2006 al lui Sally Anderson din Sankt-Petersburg Times, exercițiile de balet se concentrează asupra controlului combinat cu grație și poise. Exercițiile de balet specifice vă pot ajuta să creșteți flexibilitatea și rezistența brațelor, în timp ce strângeți câteva zone greu de tonat.
Video al zilei
Push-up permanent
Push-up-ul este un exercițiu de balerină care se desfășoară cel mai bine în timpul utilizării benzii Thera Band sau a unei benzi de rezistență elastică extensibilă. Push-up-ul în picioare este folosit de dansatori pentru a ajuta la creșterea întinderii superioare a corpului, afirmă Jen Peters în ediția din aprilie / mai 2010 a revistei Pointe Magazine Online. Stați cu picioarele în șold, așezați banda în jurul spatelui, loviți-o sub axile dumneavoastră și ținând fiecare capăt cu mâna corespunzătoare. Cu mâinile pe umeri, împingeți-vă înainte ca și cum ați efectua un push-up standard pe teren. Țineți apăsat pentru o secundă, apoi reveniți la poziția inițială inițială.
Reverse Push-Up
Reverse push-up este un exercițiu de balet care vă poate ajuta să tonifi brațele, sugerează Emily Herbert într-un articol din 24 noiembrie 2010 din revista Elle. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și a brațelor pe lângă șolduri, cu degetele îndreptate spre peretele din spatele vostru. Inspirați și, pe măsură ce vă expirați, ridicați șoldurile de pe sol, menținându-vă umerii înapoi, muschii stomacului tăiați și coatele drepte. Îndoiți ușor coatele, coborând corpul aproape de podea, apoi îndreptați-vă din nou coatele. Realizați 30 de repetări ale acestui exercițiu.
Arme fluture
Exercițiul cu brațul fluturelor este o metodă simplă dar eficientă pentru tonifierea și slăbirea brațelor și umerilor, precum și pentru dezvoltarea unui sentiment de har și poezie. Acest exercițiu se realizează pur și simplu prin ridicarea și coborârea brațelor într-o mișcare curgătoare ca și cum ați face valuri. Ridicați și coborâți brațul drept, apoi brațul stâng și în cele două brațe simultan.
Extensii pentru brațe
Întinderea brațelor este o altă componentă crucială a baletului, deoarece acestea ajută la întinderea și slăbirea muschilor, brațelor și părților laterale ale corpului. Diana Herweck, în cartea sa, "O zi în viața unui dansator de balet", afirmă că întinderi sunt deseori efectuate la bară înainte de începerea unei clase de balet, pentru a preveni rănile musculare. Pentru a efectua un braț de bază și o întindere laterală, stați cu picioarele șoldului. Ridicați brațul stâng pe cap și vă sprijiniți la dreapta, simțind o întindere în zona brațului și a axei. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la centru. Repetați pe partea opusă.
