Bilele de exerciții sunt versatile - se adaptează la cele mai multe exerciții pe teren stabil. Dar o minge de exercitii tumultoase recruteaza mai multi muschi pentru stabilitate, imbunatatind echilibrul. Utilizați bile cu sau fără rezistență pentru a îmbunătăți flexibilitatea, stabilitatea miezului, forța musculară și cardio. Selectați o minge care vă permite să vă așezați în picioare cu picioarele superioare și inferioare la un unghi de 90 de grade, cu picioarele de umăr la o distanță de stabilitate. Maestrul ședința confortabil pe minge înainte de a adăuga mișcare și rezistență.
Videoclipul zilei
Ședința pe minge
Acest exercițiu ajută la întărirea musculaturii spatelui. Stați pe minge cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ridicați și coborâți încet brațele, alternând laturile. Apoi ridicați încet și coborâți călcâiul, din nou, alternând laturile. Apoi, ridicați ușor și coborâți încet călcâiul stâng și brațul drept împreună. Întrerupeți și repetați. În cele din urmă, răsucește-ți picioarele la aproximativ 2 centimetri de la sol într-o mișcare de mers. Efectuați acest exercițiu timp de 60 de secunde.
Lovitura de minge
Lipsa de minge produce mușchii abdominali, șoldului și coapsei. Așezați-vă cu spatele inferior asupra mingii, picioarele îndoite și picioarele plat pe podea. Lăsați torsul superior să stea pe vârful mingii. Transversați-vă brațele la piept. Pentru a începe, întindeți-vă torsul peste minge, menținându-vă stabilitatea gâtului. Acordați-vă abdominalele și trageți încet înainte. Țineți o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Extensia triceps de capăt mincinos
Acest exercițiu funcționează cu triceps și abdominale. Așezați-vă pe minge cu picioarele de șold sau mai mult în afară și plat pe podea. Aliniați-vă gâtul și capul cu coloana vertebrală și mențineți stabilitatea și alinierea prin exercițiu, având grijă să nu vă lovească capul cu gantera. Țineți o gantere în ambele mâini și extindeți brațele în sus. Poziționați gantera deasupra capului, cu palmele în sus. Coborâți ganterele din spatele capului până când coatele sunt la 90 de grade, apoi ridicați-o. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Ball Cardio
Efectuați această rutină cardio timp de un minut între fiecare set de antrenament de rezistență. Stai pe minge cu abdominalele strânse. Pentru joggingul mingii, țineți picioarele împreună și aduceți genunchii în sus, apoi în jos, în timp ce bateți pe minge. Pentru atingerea pasului, stați pe minge cu picioarele împreună. Aduceți piciorul stâng în lateral. Apoi aduceți-vă piciorul drept pentru a întâlni stânga. Reveniți la poziția de pornire și comutați părțile laterale. Repeta. Pentru pasul de schi, rămâneți așezat pe minge cu picioarele împreună. Ridicați picioarele și leagăn picioarele în stânga, în timp ce leagăn brațele spre dreapta, simulând schi. Repetați în direcția opusă.
Sfaturi de siguranță
Așezați bila împotriva unui perete pentru sprijin dacă este necesar. De asemenea, poziționați covorașele de pe fiecare parte a bilei pentru ao menține constantă. Scaunele și băncile plasate în apropiere pot oferi sprijin dacă pierdeți controlul. Utilizați întotdeauna forma corectă și consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
