Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

O căutare rapidă a soluțiilor de scădere în greutate vă va duce la informații despre suplimente, pastile, programe de hrană scumpe și calități de membru în sală de gimnastică. Cele mai multe dintre aceste elemente nu sunt la îndemâna consumatorului mediu și chiar mai rău, pentru că multe dintre aceste produse nici măcar nu funcționează. Una dintre cele mai bune modalități de a atinge scăderea în greutate este prin adoptarea și menținerea unei diete echilibrate. Poate că nu este cea mai ușoară abordare, dar cu siguranță este cea mai durabilă.

Video al zilei

Definiție

Adoptarea unei alimentații echilibrate presupune consumul de alimente care oferă organismului o nutriție optimă. Acesta va consta în mod ideal din legume și fructe proaspete, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe și multă apă. Deși nevoile nutriționale ale unui individ pot să varieze, acestea sunt categoriile de bază care trebuie incluse în meniul dvs. pentru ca dieta dvs. să fie echilibrată.

Menținerea unei diete echilibrate contribuie la scăderea în greutate, deoarece consumați cantitatea de calorii, grăsimi și colesterol care este potrivită pentru corpul dumneavoastră. Împreună cu exercițiul fizic, este firesc, atunci când veți începe să scăpați în greutate în timpul acestei diete.

Beneficii

Atenția la o dietă echilibrată, cu scopul final de scădere în greutate, este extrem de benefică. Mai întâi, reduce șansele de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet zaharat; poate ajuta la controlul acestor afecțiuni dacă ați fost deja diagnosticat. De asemenea, ajută la creșterea încrederii în sine. Pe măsură ce începeți să scăpați în greutate, probabil vă veți simți mai bine despre cum vă uitați în oglindă. În plus, consumul unei alimentații echilibrate vă face să vă faceți mai sănătoși și să promovați un sistem digestiv regulat, curăță pielea și crește nivelul de energie.

Alimentele care trebuie evitate pentru scăderea în greutate

Când vă imaginați ce alimente să mâncați, va trebui să acordați atenție și celor care inhibă pierderea în greutate. Alimentele nedorite, cum ar fi chips-uri, cookie-uri, înghețată și prăjituri, ar trebui să fie prinse, probabil, în cutia de gunoi. Aceste alimente sunt bogate în colesterol, grăsimi, zahăr și sare, toate cărora le lipsește nutriția și nu promovează scăderea în greutate. Soda este un alt vinovat prim, care poate adăuga până la 500 de calorii în plus față de dieta dvs. pe zi, când beți în mod regulat. Evitați carnea bogată în grăsimi, precum carnea de vită, care încetinește tractul digestiv.

Meniuri de planificare

Crearea unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate necesită să faceți un meniu pentru alimentele pe care le veți mânca într-o anumită zi. Pentru micul dejun, poate doriți să mâncați un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe, o toastă de cereale întregi sau un castron de cereale acoperit cu căpșuni tocate. Prânzul ar putea fi un sandwich de ton, cu lumânări de mayo, mâncăruri de mărar, roșii, salată și pâine integrală cu fructe proaspete.Cina poate fi somon sau piept de pui cu legume prăjite. În orice moment, pe tot parcursul zilei, o bucată de fructe servește ca o mare gustare, la fel ca și morcovii și țelina sau biscuiții de cereale integrale. Găsirea varietății atunci când planificați meniurile este cheia unei diete echilibrate cu care puteți trăi.