O dietă echilibrată necesită o varietate de opțiuni alimentare din fiecare dintre cele șase grupuri alimentare. Aceasta vă oferă energia și nutriția necesare creșterii și dezvoltării optime a corpului dumneavoastră. O dieta echilibrata pune accentul pe fructe, legume si lapte degresat sau cu continut scazut de grasimi si produse lactate. De asemenea, include carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă și nuci și are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Urmând piramida alimentară ca ghid, puteți mânca o dietă echilibrată.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Concentrați-vă dieta pe boabe, deoarece aceasta este baza piramidei alimentare. Mănâncă șase până la 11 porții de cereale în fiecare zi. Sursele ar trebui să fie cereale integrale și să includă pâine, cereale, orez, biscuiți și paste făinoase. O porție este echivalentă cu o felie de pâine sau o jumătate de cești de cereale, orez sau paste făinoase.
Pasul 2
Consumați două până la trei porții de proteine în fiecare zi. Carnea și păsările de curte ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi sau săracă. Alte surse de proteine includ pește, ouă, fasole, nuci și semințe. O porție este echivalentă cu 1 oz. de carne, de ton sau de pui.
Pasul 3
Luați trei până la cinci porții de legume în fiecare zi. Mâncarea unei varietăți de legume este optimă, cu accent pe legumele verde închis și portocaliu, cum ar fi spanacul și morcovii. O dimensiune de servire este egală cu 1/2 căni legume fierte sau 1 ceașcă de legume crude.
Pasul 4
Consumați două până la patru porții de fructe în fiecare zi. Alegeți fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate pentru a satisface aceste porții. Cu toate acestea, sucul de fructe ar trebui să fie menținut la un nivel minim din cauza zaharurilor adăugate. O dimensiune de servire este egală cu un mic fruct brut sau cu 1/2 cană suc de fructe.
Pasul 5
Includeți două până la patru porții de lactate în fiecare zi. Cea mai bună alegere pentru produsele dvs. lactate este cea fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sursele includ lapte, brânză și iaurt. O dimensiune de servire este echivalentă cu 1 ceașcă de lapte. Dacă nu consumați sau nu puteți consuma produse lactate, alegeți produse fără lactoză.
Pasul 6
Folosiți cu ușurință grăsimile, deoarece acesta este vârful piramidei. Majoritatea surselor de grăsimi ar trebui să provină din pește și uleiuri vegetale sau nuci. Grăsimile solide, cum ar fi untul, margarina, scurtarea și untura, ar trebui să fie limitate. O dimensiune de servire este egală cu 1 linguriță. margarina sau maioneza.
Sfaturi
- Consumați cel puțin trei mese în fiecare zi și includeți alimente din toate grupurile de alimente la fiecare masă.
