Efecte pe termen lung ale proteinelor

S-ar putea să credeți că trebuie să consumați suplimentar proteine ​​atunci când construiți mușchi, dar dieta tipică americană oferă mai mult decât suficient de proteine ​​pentru nevoile dumneavoastra. Scuturile de proteine ​​care promiteau aportul ridicat de proteine ​​pot cauza unele efecte de care nu aveți nevoie. Mai degrabă decât să te uiți la shake-uri de proteine, ar trebui să mănânci o dietă echilibrată care să-ți răspundă nevoilor.

Video al zilei

Cerințe de proteine ​​

Când vă angajați în construirea musculară intensă, este posibil să aveți nevoie de între 1,4 și 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cerințele normale pentru adulți sunt 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Asigurați-vă că pentru a vă converti greutatea de la kilograme la kilograme, împărțind greutatea dvs. cu 2. 2; în caz contrar, veți primi un număr foarte mare. Asociația Americană Dietetică nu încurajează formatorii de greutate să consume mai multă proteină decât 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, deoarece nu pare să aibă nici un beneficiu suplimentar. În plus, proteina în exces oferă calorii excesive, ceea ce poate duce la creșterea greutății și grăsimilor.

Contaminanții agitați de proteine ​​

Rapoartele consumatorilor au descoperit că shake-urile proteice transportă mai mult decât cantități mari de proteine ​​în mușchi; acestea au apărut și cu cantități mari de metale grele, contaminanți din organism care pot cauza cancer sau riscuri de reproducere. Raportul arată, de asemenea, că, dacă consumatorii consumă cele trei porții recomandate pe zi de shake-uri de proteine, ar depăși nivelurile sigure ale contaminanților. Autorii raportului sugerează că găsiți diferite surse de proteine, altele decât shake-uri, care nu vă vor expune potențial la metale toxice.

Dietele bogate in proteine ​​sunt adesea bogate in grasimi saturate, potrivit American Heart Association. Acest lucru vă crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte afecțiuni cronice legate de obezitate. În plus, dacă vă bazați pe shake-uri de proteine ​​ca înlocuitori de masă, precum și pentru încărcarea intensă a proteinelor după exerciții fizice, puteți deveni deficitare în vitamine și minerale pe care alte alimente le oferă, cum ar fi vitamina C. Shake-urile de proteine ​​sunt, de asemenea, hrana procesata. Un impact mai puțin tangibil al shake-urilor proteice este costul scuturilor în timp.

Alte surse de proteine ​​

Potrivit Asociației Dietetice Americane, puteți obține proteine ​​de la tăieri slabe de carne, pești slabi, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, anumite legume, nuci, leguminoase, ouă și produse din soia. Dacă simțiți că trebuie să vă măriți consumul de proteine ​​mai mult decât aportul dvs. normal, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă și pentru fiecare gustare. Beți lapte sau lapte de soia în loc de băuturi răcoritoare sau cafea și mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau nuci ca o gustare înainte de a vă exercita.Asigurați-vă că mâncați, de asemenea, cereale integrale, fructe și legume pentru a obține celelalte vitamine și minerale de care aveți nevoie și pentru a vă oferi carbohidrați pentru corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice.