In timp ce durerea din spate te poate face sa vrei sa te ascunzi in pat pana cand totul se simte mai bine, cel mai bun lucru de facut este pentru a vă deplasa și a efectua exerciții care nu doare. Durerea din spate este una dintre principalele cauze ale dizabilității în Statele Unite.
Videoclipul zilei
Dacă sunteți unul dintre multele persoane care suferă de durere, există anumite exerciții care ajută. Indiferent de ce faceți, este important să continuați să vă mișcați dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui dvs., afirmă o revizuire din 2005 publicată în Annals of Internal Medicine. Articolul a analizat 43 de studii care au privit moduri diferite de a reduce durerile de spate scăzute și au descoperit că exercițiile au continuat să funcționeze.
Încercați aceste exerciții, ar putea ajuta!Citește mai mult:
Cauze pentru dureri de spate inferioare și dureri abdominale inferioare Tipuri de exerciții
Spatele se poate mișca în câteva moduri. Se poate flexa, ceea ce înseamnă că vă îndoiți înainte cu corpul superior. Se poate extinde, ceea ce înseamnă că vă sprijiniți înapoi cu corpul superior. Se poate îndoi și de la o parte la alta și se rotește. În funcție de rănirea dvs., una sau mai multe dintre aceste mișcări diferite ar putea afecta. Este important să evitați exercițiile care implică tipul de mișcare care cauzează durere.
Exerciții de probă
Următoarele exerciții sunt în siguranță pentru a încerca, deoarece ele utilizează numai greutatea corporală. Efectuați fiecare exercițiu pentru a vedea care rănit și care nu. Dacă observați că un exercițiu este dureros, opriți-l imediat și concentrați-vă asupra exercițiilor care nu vă doare. Acest lucru vă permite să continuați să vă mișcați în spate fără a vă mai răni.
1. Extensia de spate
Un studiu publicat în revista Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation din 2011 arată că extinderea spatelui inferior poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Realizați între 15 și 20 de repetări.
CUM SĂ FACEȚI: Stați pe stomac pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un covor de yoga. Lăsând picioarele și șoldurile pe pământ, trageți-vă umerii înapoi și în cap până când pieptul este oprit de covor. Coborâți corpul de sus în jos până la covor.
Citiți mai mult:
Durerea inferioară a spatelui: Exercițiile de evitat
2. Cat Stretch Acest exercițiu vă permite să vă flexați spatele, opusul extensiei. Realizați 10-15 repetări.
CUM SĂ FACEȚI: Luați-vă pe mâini și pe genunchi pe pământ, de preferință pe o suprafață moale, cum ar fi un covor de yoga. Expirați din gură și în jurul spatelui, ca o pisică speriată. Inspirați și aduceți coloana vertebrală înapoi la neutru.
3. Înclinarea în rotație
Acest exercițiu vă permite să vă exersați în siguranță în rotirea coloanei vertebrale. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.
CUM SĂ FACEȚI: Îngenunchează pe o suprafață moale. Așezați-vă fundul înapoi la tocuri. Dacă acest lucru este inconfortabil, plasați o rolă de spumă sau un prosop sub fund. Înclinați-vă înainte și puneți-vă mâna stângă pe covor cu cotul drept.
Ajungeți la brațul drept pe corpul vostru și apucați-vă armpita stângă cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă torsul spre dreapta cât de mult puteți. Pe măsură ce vă rotiți spre dreapta, întoarceți-vă capul spre dreapta. Întoarceți-vă umerii înapoi până când sunt pătrată cu solul.
