După o operație cezariană, mușchii de bază din spate și abdomen pot fi slabi la operație. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, dureri de spate pe măsură ce vă recuperați de sarcina pe care a pus-o sarcina. Exercițiile de spate vă pot ajuta să deveniți mai puternici și să vă mențineți flexibilitatea; ambele atribute sunt necesare pentru îngrijirea unui nou-născut în timp ce crește într-un copil greu. Majoritatea femeilor pot începe să exercite aproximativ șase săptămâni după o secțiune C. Discutați planurile și programul dvs. cu medicul dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Podul
Un pod este de obicei văzut ca un exercițiu de întărire a stomacului, dar întinderea poate, de asemenea, să ușureze durerile de spate și să vă stabilizeze coloanei vertebrale. Lie pe spate pe covor sau pe pat - Universitatea din Iowa recomandă evitarea suprafețelor exercițiilor grele pe măsură ce relaxați-vă din nou în activitate fizică după o secțiune C - și îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe podea. Împingeți-vă abdomenul și ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze un pod. Țineți poziția timp de câteva secunde și relaxați-vă. Pe măsură ce reveniți în formă, veți putea menține podul pentru perioade mai lungi.
Pulldown Lat
Trageți cu laturi sunt exerciții spate care se fac folosind benzi de rezistență. Verificați-vă cu obstetricianul dvs. pentru a determina dacă vindecați suficient de bine la șase săptămâni post-partum pentru a efectua acest exercițiu fără a vă trage cu cusăturile. Dacă nu mergeți la o sală de gimnastică, atașați benzi de rezistență de la o bară de suspensie într-o ușă sau în tavan. Sau legați un nod mare în mijlocul benzii de rezistență, puneți banda peste vârful unei uși - cu nodul din spatele ușii care se închide - și apoi închideți ușa. Asigurați-vă că nodul este suficient de mare încât să nu se alunece prin partea superioară a crack-ului ușii și că nimeni din exterior nu deschide ușa pe măsură ce utilizați banda. Stați cu picioarele ușor în afară.Prindeți benzile, câte una în fiecare mână, astfel încât pumnii să fie închise și orientate înainte. Trageți benzile până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și continuați să trageți cât mai mult posibil. Încercați să nu mutați umerii în timp ce trageți.Suport
Mamele noi care alăptează ar trebui să poarte un sutien sport sau sutien, care să ofere sprijin puternic. Greutatea suplimentară pe care o purtați atunci când alăptați poate fi inconfortabilă atunci când vă exercitați dacă nu aveți un sutien bun. Programați antrenamentul antrenamentelor după ce ați alăpit copilul pentru a vă mări confortul.
