Complexul de vitamina B este o combinație de vitamine care îndeplinesc diferite funcții în organism. Aceste vitamine sunt vândute sub formă de capsule și pulbere și sunt adesea incluse ca parte a unui supliment multivitaminic. De asemenea, puteți consuma vitamine individuale din complexul B prin intermediul alimentelor. B vitaminele trebuie înlocuite în mod regulat pentru a vă împiedica să deveniți deficitare și este posibil ca unii oameni să fie nevoiți să mărească dozajul anumitor vitamine din complexul B din cauza unor afecțiuni medicale sau de sănătate.
Videoclipul zilei
Identificarea
Complexul de vitamine B conține o combinație de vitamine B, și anume: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12. Acestea sunt considerate vitamine esențiale și sunt solubile în apă. Puteți cumpăra complexul B ca vitamină individuală, amestecat împreună sub formă de pulbere sau lichid sau inclus într-un multivitamin. Vitamine complexe B-complexe se găsesc în alimentele vegetale și animale.
Utilizări
Fiecare vitamină B are propriile beneficii pentru sănătate. Vitaminele B1 și B2 produc energie care înconjoară inima, nervii și mușchii. Vitamina B3 produce energie în celule și promovează pielea, sistemul nervos și sănătatea sistemului digestiv. Vitamina B5 menține creșterea și dezvoltarea generală. Vitamina B6 are mai multe funcții; ajuta la descompunerea proteinelor din organism împreună cu vitamina B7 și menține sănătatea celulelor roșii din sânge. Vitamina B9, mai bine cunoscută sub numele de acid folic, ajută la crearea ADN și la producerea de celule roșii în sânge. Vitamina B12 este folosită pentru creșterea și dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos. De asemenea, direcționează modul în care acidul folic și carbohidrații sunt utilizați în organism.
Surse
Potrivit Societății Americane pentru Cancer, consumarea celor cinci porții zilnice recomandate de fructe și legume va furniza persoanei medii toate vitaminele B. Deși multe dintre aceste vitamine nu trebuie consumate la valoarea recomandată, atunci când o femeie rămâne gravidă, va trebui să crească aportul zilnic recomandat de acid folic, vitamina B9. Sursele bune de vitamine complexe B sunt boabele, cartofii, fasolea de rinichi, arahidele, gălbenușul de ou și produsele lactate.
Doze
Fiecare vitamina B vine cu doza proprie proprie. Doza recomandată de vitamina B1 este de 1,2 mg, B2 este 1. 3 mg, B3 este 16 mg, B5 este 5 mg, B6 este 1. 3 mg, B7 este 30 micrograme, B9 este 400 micrograme și B12 este 2. 4 micrograme. Unele suplimente conțin mai mult de 100% din valoarea zilnică recomandată a mai multor vitamine.
