Avocadosul este un aliment hrănit, oferind grăsimi mononesaturate sănătoase, fibre, potasiu, magneziu, cupru și mangan, precum și majoritatea vitaminelor B și vitaminele C, E și K. Puteți să le consumați cu moderatie, ca parte a unei diete de pierdere în greutate sau să le adăugați în dieta dvs. obișnuită ca o sursă concentrată de calorii pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.
Videoclipul zilei
Fapte nutriționale
Fiecare dintre avocadele mici din California, din piele închisă, conține aproximativ 227 de calorii, 7,7 grame de proteine, 11,8 grame de carbohidrați și 21 de grame de grăsime. Majoritatea carbohidraților sunt sub formă de fibre, cu 9,2 grame sau 37% din valoarea zilnică și numai 2,9 grame de grăsime constau în grăsimi saturate nesănătoase. Restul vin din grăsimi mononesaturate sănătoase. Avocadosul cu flori verzi are tendința de a fi mult mai mare, deci un avocado întreg are aproximativ 365 de calorii și 30 de grame de grăsime. O ceașcă de avocado cub de orice tip are aproximativ 240 de calorii.
>Avocado pentru creșterea în greutate
Dacă încercați să câștigați în greutate, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă adăugarea unei surse de calorii concentrate la fiecare masă. Cu toate acestea, nu doriți să adăugați doar alimente cu conținut ridicat de calorii la mese. Medic de familie. org sugerează alegerea unor alimente bogate în nutrienți, cum ar fi avocado, mai degrabă decât alimente nesănătoase. Dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în calorii bogate în calorii, puteți crește riscul pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace, datorită cantităților mari de zahăr, grăsimi saturate și sare, de obicei, în acest tip de alimente.
Un studiu publicat in "Nutrition" in ianuarie 2005 a comparat subiectii care au mancat 200 de grame pe zi de avocado, care include aproximativ 30,6 grame de grasime, in principal mononesaturate, pentru a cei care au consumat 30 de grame de grăsimi amestecate din alte surse de hrană. Toți participanții au consumat diete cu conținut redus de calorii. Cercetatorii au raportat ca mancatorii de avocado au pierdut aproximativ aceeasi cantitate de greutate ca si cei care nu au mancat avocado. Deși dietele bogate în grăsimi mononesaturate nu pot duce la mai multă pierdere în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, ele pot fi mai bune decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru îmbunătățirea rezistenței la insulină și a nivelului de colesterol, potrivit unui articol publicat în revista "Nutrition Reviews"
Alte considerente
