Dieta cu exercițiu este o rețetă încercată și adevărată pentru pierderea în greutate, dar este adesea dificil de a indica exact cât de mult oamenii greutate pierde folosind această abordare. Pierderea în greutate poate fi foarte specifică pentru fiecare persoană și variază în funcție de modificările dietei și de cantitatea de activitate fizică. Cel mai bun număr mediu de pierderi în greutate sunt deseori raportate în mod automat.
Videoclipul zilei
Statistici
Conform Registrului Național de Control al Greutății, care urmărește datele despre persoanele care au pierdut în greutate prin dietă și exerciții fizice, pierderea în greutate variază de la 30 la 300 lbs. Durata medie de a pierde in greutate variaza de la cateva saptamani pana la 14 ani. Aproape toti participantii raporteaza folosind dieta si exercitiile fizice ca abordarea lor in privinta pierderii in greutate.
Recomandări
Deși este dificil să se identifice pierderea medie în greutate prin dietă și exercițiu, există recomandări convenite de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății. Institutul Național de Inimă, Sânge și Pulmonar, care prescrie modificarea dietei și activitatea fizică zilnică, recomandă pierderea în greutate la o rată de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Alți profesioniști din domeniul sănătății recomandă o rată mai mică de 1/2 la 1 lb. pe săptămână. Pentru cineva care se angajează la un program de 20 de săptămâni, înseamnă o pierdere medie în greutate de 10 până la 40 lbs.
Abordare
O dietă sănătoasă și o abordare a scăderii în greutate care creează un deficit de calorii zilnic de 250 poate provoca o pierdere săptămânală de 1/2 lb. O persoană care încorporează mai mult exercițiu pentru a arde 250 de calorii pe zi, creând astfel un deficit zilnic de 500 de calorii, se poate aștepta la o pierdere de 1 lb. pe săptămână. Pierderea în greutate poate fi mai rapidă la începutul unui program și apoi se reduce, deoarece corpul se adaptează la dietă și exerciții fizice. Modificările noi în dietă și exerciții fizice vor afecta rata pierderii în greutate.
Considerații
Pierderea medie în greutate nu se aplică tuturor persoanelor, deoarece mulți factori pot afecta rata la care organismul consumă energie. Fiecare individ are un metabolism diferit care depinde de dimensiunea corpului, sexul și vârsta. Aceasta explică cât de multe calorii o persoană arde în repaus. Două persoane care încep o dietă similară și exercită în același timp vor experimenta diferite rate de scădere în greutate dacă o persoană este semnificativ mai în vârstă sau are o masă musculară mai mică.
