Rata de recuperare după exercițiu este un bun indicator al sănătății dumneavoastră cardiovasculare. Atât inima, cât și mușchii au nevoie de un timp scurt pentru a se recupera după tulpina exercițiilor fizice. Odată ce știi cum să ții evidența ritmului cardiac activ, poți să ții cont de cât de repede se întoarce la o rată de odihnă după exercițiu.
Video al zilei
Rata medie de recuperare
În funcție de starea dumneavoastră fizică și de intensitatea și durata antrenamentelor, ritmul cardiac al unui adult mediu scade cu aproximativ 15-25 bătăi pe minut. Copiii se bucură de o perioadă de recuperare mai scurtă, la fel ca și cei care se angajează într-un exercițiu frecvent, regulat. Dacă creșteți durata sau intensitatea exercițiilor fizice, rata de recuperare va crește, de asemenea.
În timp, pe măsură ce continuați să vă angajați într-un exercițiu mai intens, corpul dvs. se va ajusta, iar rata de recuperare se va apropia de vechea valoare. Durata de timp pentru a vă întoarce variază în funcție de individ și de schimbările din rutină, astfel încât puteți observa o revenire rapidă la normal sau poate fi mai graduală.
Exercițiul regulat și o dietă echilibrată vă pot întări inima, dar alte opțiuni de viață, cum ar fi fumatul, pot avea un efect negativ asupra capacității inimii tale de a efectua în timpul exercițiilor fizice și recuperarea. Greutatea și vârsta dvs. influențează de asemenea sănătatea inimii.
Îmbunătățirea recuperării musculare după exercițiu
Muschii trebuie, de asemenea, să se recupereze după exerciții fizice. Perioada imediat după exercițiu, când membrele se simt grele sau slabe, este momentul în care mușchii scheletici încep să se recupereze. Durata acestei perioade de recuperare variază semnificativ de la o persoană la alta, însă puteți lua măsuri pentru a accelera și perioada de recuperare a mușchilor.
Îți poți îmbunătăți recuperarea prin stimularea sintezei proteinelor musculare, asigurând combustibilul adecvat pentru mușchii și menținerea glicemiei în timpul și imediat după efort.
În fiecare zi, asigurați-vă că dieta dvs. include 1. 4 până la 2 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărați 175 de kilograme - aproximativ 79 de kilograme - ar trebui să consumați între 111 și 159 de grame pe zi. Proteina totală ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din calorii la fiecare masă. Imediat după exercițiu, beți un amestec de proteine sau mâncați niște carne slabă, bogată în proteine, cum ar fi curcanul.
Dacă exersați intens timp de mai mult de o oră, beți lichide bogate în carbohidrați, cum ar fi băuturi sportive, pentru a vă stinge setea în timpul exercițiilor și recuperării. În caz contrar, apa va fi suficientă. Mușchii scheletici depind de proteină și leucina de aminoacizi pentru a accelera recuperarea lor în acest moment. Consumul de proteine imediat după exercițiu le dă un impuls de care au nevoie pentru a se reface rapid.
Rata de recuperare ca indicator al mortalității
Într-un studiu publicat în 2000 în Jurnalul Asociației Medicale Americane, s-au urmărit timpii de recuperare a ritmului cardiac și au fost comparate cu ratele de mortalitate ale subiecților de testare. Acest experiment a arătat că subiecții care au luat mai mult timp pentru recuperare au prezentat un risc mai mare de deces datorat bolilor cardiace cronice și altor boli legate de vârstă. Invers, cand lucrezi pentru a-ti mentine timpul de recuperare scazut, imbunatatesti sanatatea generala si reduce riscul unor afectiuni cronice si moartea timpurie.
