Numărul de push-up-uri pe care le puteți face într-o oarecare măsură reflectă nivelul de fitness. Indiferent dacă este cea mai bună măsură a sănătății dvs., este discutabilă, dar este cu siguranță drăguț să știți dacă puteți face cât de mult ar trebui pentru vârsta dvs.
Videoclipul zilei
O mulțime de oameni nu pot face un singur push-up, să nu mai vorbim aproape de medie. Cu toate acestea, push-up-ul vă poate salva în timpul căderii și vă poate ajuta să vă ridicați din nou. Aceasta demonstrează, de asemenea, capacitatea dvs. funcțională de a face lucrurile la fel de simplu ca presa deschideți o ușă grea, împingeți un cărucior de băcănie și mutați mobilierul.
Ce este "media" când vine vorba de push-up-uri nu este exactă. Dacă sunteți în serviciul militar sau de aplicare a legii, numărul poate fi definit de către angajatorul dvs. și sunteți comparat cu performanța colegilor dumneavoastră.
"În medie" comparativ cu populația mai generală - cum ar fi testele de fitness de la YMCA sau Societatea Canadiană pentru Fiziologia Exercițiilor - va fi un număr mai mic, deoarece aveți o piscină mai mare de niveluri de fitness variate pentru a vă compara împotriva.
Citește mai mult: Care sunt avantajele push-up-urilor?
Populația generală
Potrivit unui articol din 2008 din New York Times, numărul mediu de împingeri pe care un bărbat de 40 de ani îl poate face este de 27 și, pentru o femeie de 40 de ani, este de 16. La vârsta de 60 de ani, numerele scad la 17 și respectiv 6.
După cum arată aceste statistici, așteptările medii de așteptare de la tine variază în funcție de vârstă. Conform testului de fitness al YMCA, numerele de împingere ale omului sunt:
17-19 ani: 11 până la 20 de împingeri
- 20 până la 29 de ani: 12 până la 22 de împingeri
- 30 până la 39 de ani: 10 până la 21 împingeri
- 40 până la 49 de ani: între opt până la șapte și șase apăsări
- între 50 și 59 de ani: șapte până la 14 împingeri
- între 60 și 65 de ani: cinci până la 12 împingeri
Aceste intervale sunt destul de largi, ceea ce vă oferă o șansă bună de a cădea în ratingul mediu. Dar dacă nu sunteți încă la standarde sau doriți să aruncați aceste numere medii departe, este timpul să vă depuneți ceva efort.
Un push-up complet este greu pentru o mulțime de oameni, mai ales cei noi de a-și exercita. Începeți cu push-up-uri făcute cu mâinile pe perete. Puneți mâinile pe un perete clar la înălțimea axei și ușor mai lat decât umerii. Purtați-vă picioarele înapoi pentru a crea un unghi ușor. Îndoiți-vă coatele pentru a vă coborî nasul spre perete și extindeți-le din nou pentru a începe.Lucrați până la trei seturi de câte 12 repetări.
Odată ce ați stăpânit push-up-ul de perete, faceți push-up-uri pe o înclinație. Începeți cu un unghi mare, cum ar fi un contor de bucătărie. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest unghi, alegeți unul inferior - o masă de cafea, o treaptă de talie orală sau aerobică. Veți ușura până la o plimbare completă pe podea.
Când ați ajuns la versiunea standard, faceți cât mai multe pe care le puteți echilibra pe mâini și degete, chiar dacă este doar una. Apoi, aruncați în genunchi pentru a face cât mai multe posibil. De-a lungul timpului, veți câștiga forța și rezistența, pentru a finaliza din ce în ce mai multe împrăștieri complete, ajungând până la media pentru vârsta dvs. sau depășind-o.
Citiți mai mult:
Teste de efort și rezistență musculară
