Push-up-urile sunt cel mai simplu mod de a testa rezistența corpului superior, pentru că le puteți face aproape oriunde. Bărbații se provoacă uneori în lupta pentru împingere, deoarece este o modalitate atât de ușoară de a arăta cine are o mai bună formă de fitness superioară.
Videoclipul zilei
Cum să determinați valoarea medie
Dacă vă întrebați unde vă așezați împotriva altor bărbați în împingere, puteți să vă adresați diferitelor organizații de fitness și militare pentru a răspunde. Organizații precum Armata, Asociația Națională de Forță și Condiționare și Colegiul American de Medicină Sportivă au încercat să stabilească un standard pentru cantitatea de asistență pe care omul mediu ar trebui să o poată face. Cu toate acestea, aceste numere variază în funcție de vârstă și de populație, deci trebuie să luați toate numerele cu un bob de sare.
Problema cu găsirea unui număr mediu de push-up-uri este coerența. Singura modalitate de a găsi o medie reală este aceea de a folosi același test cu fiecare om de pe pământ, dar aceasta ar fi o sarcină imposibilă. O organizație ca armata are o populație mare de bărbați pe care o pot testa, dar acest lucru nu vă poate oferi o medie exactă, deoarece recruții din armată își petrec timpul și sunt conștienți de starea lor de fitness.
Citește mai mult: Cum se ajunge în formă pentru militariDiferitele teste
Celelalte teste, una de la Colegiul American de Medicină Sportivă și una din Forța Națională și Conditioning Association nu utilizează recruți de armată, dar folosesc diferite protocoale de testare, astfel încât rezultatele vor varia în comparație cu testul Armatei.
Testul fizic al armatei
Testul de împingere a armatei durează în prezent două minute. Pentru a trece, bărbații trebuie să completeze cel puțin:
- 35 împingeri pentru copii de 17-21 ani
- 31 împingeri pentru copii de 22-26 de ani
- 30 împingeri pentru copii de 27-31 ani < 26 push-up-uri pentru persoanele în vârstă de 32-36 de ani
- 24 push-up-uri pentru persoanele de 47-51 ani
- Aceste numere se bazează pe mulți ani de instruire pentru armată, dar încă nu reprezintă omul mediu. Recrutele armatei sunt, în general, de așteptat să fie mai potrivite decât bărbatul mediu trebuie să fie.
Testul ACSM Push-Up
Testul push-up al Colegiului American de Medicină Sportivă nu are o limită de timp. Realizați push-up-uri până când ajungeți în punctul de eșec. Vi se permite să vă odihniți în partea de sus a mișcării, dar dacă vă așezați pe podea, testul sa terminat.
Pentru testul ACSM, o serie de push-up-uri care se clasifică ca fiind "bune" pe o scară de "necesități de îmbunătățire" până la "excelent" pe grup de vârstă sunt:
24-29 push-up-uri pentru vârstele 20-29
- 19-23 push-up-uri pentru vârstele 30-39
- 13-18 push-up-uri pentru vârstele 40-49
- 10-13 push-up-uri pentru vârstele 50-59
- uri pentru vârstele de vârstă 60-69
- Testul NSCA Push-Up
A treia organizație, Asociația Națională de Forță și Condiționare, are următoarele valori:
24 push-up-uri pentru vârsta 20-29
- -upuri pentru vârstele de vârstă 30-39
- 13 push-up-uri pentru vârstele 40-49
- 10 push-up-uri pentru vârstele 50-59
- 9 push-up-uri pentru vârstele 60-69
- mai mică decât testul Armatei sau ACSM.În timp ce nici ACSM sau NSCA nu vă arată cum determină numărul mediu de push-up-uri, puteți presupune că acestea se bazează pe oameni din populația generală, pentru că aceștia îi servesc.
->
Dezavantajele testelor push-up Concluzie
Numarul mediu de push-up-uri pe care barbatii le pot face difera in functie de varsta si populatie. Ceea ce este media pentru cineva din anii 50 care lucrează la un birou este mult diferit de un soldat de 20 de ani. Puteți utiliza indicațiile de la oricare dintre organizațiile de mai sus ca îndrumare durată, dar obiectivul dvs. principal în antrenamentele push-up ar trebui să fie creșterea numărului de push-up-uri pe care le puteți face, indiferent dacă sunteți mediu sau nu.
Dacă sunteți sub media, folosiți numerele de mai sus pentru a ajunge la. Dacă sunteți deja mediu, sau chiar peste media, puteți continua să progresați stabilind obiective mai mari. Nu există niciun dezavantaj pentru a fi peste medie.
