Câștigarea de mușchi fără a utiliza substanțe care îmbunătățesc performanța necesită un timp și efort semnificativ, chiar și cu cel mai eficient program de pregătire în masă. Cât de multă mușchi câștigă un individ pe lună depinde nu numai de planurile de antrenament și de dietă, ci și de genul și predispoziția genetică pentru câștigul muscular. În timp ce puteți observa rezultate notabile după prima lună de formare, pentru majoritatea oamenilor, rezultate substanțiale vor dura luni sau chiar ani.
Videoclipul zilei
Nou-născuții fac câștiguri mai rapide
Când începeți pentru prima dată culturismul, veți avea parte de câștiguri relativ substanțiale în primele luni de formare. Câștigurile, de obicei, încetinesc, pe măsură ce corpul se adaptează la ridicare. Așa cum a remarcat Brad Schoenfeld, un trainer personal NSCA, un culturist începător poate împacheta mai mult de 15 de kilograme de mușchi în șase luni, sau aproximativ 2,5 pounds pe lună. Culturarii de sex feminin se asteapta sa obtina aproximativ jumatate din numarul de omologi de sex masculin, potrivit lui Lyle McDonald pe site-ul lui Recomandare corporala.
Cei mai multi treniti, cu atat vei castiga mai putin
Pentru sportivii inscrisi si sportivii care au antrenat in mod semnificativ rezistenta ca parte a planului de antrenament, asteptarile de crestere musculara se diminueaza si tind sa se coreleze cu timpul petrecut de formare. Bărbații care se antrenează în mod corespunzător pentru câștigurile musculare se pot aștepta să pună pe o lire pe lună, în timp ce cei care au 3 ani de formare dedicată vor putea să adauge aproximativ jumătate de lire pe lună. După 3 ani, câștigurile pot avea un platou. Este posibil să puteți să vă împingeți prin platouri și să obțineți mai multe câștiguri musculare, schimbând planul de antrenament și dieta.
Genetica joacă în mod inevitabil un rol în rata la care câștigi mușchii și suma pe care o vei câștiga în cele din urmă. Un studiu din 2005, publicat în revista "Medicină și știință în sport și exercițiu", ilustrează acest aspect. Participanții de sex masculin și de sex feminin au folosit același program de antrenament pentru o perioadă de 12 săptămâni. Schimbările în mărimea musculaturii biceps după antrenament au variat de la o scădere ușoară a dimensiunii până la o adaos de 13,6 centimetri. Barbatii au castigat o mica masa musculara mai mica decat femeile.
Obțineți grăsimi, nu musculare?
