Deoarece ritmul cardiac de odihnă indică cât de eficient inima vă pompează sânge în întregul corp, rata pulsului este un instrument util pentru măsurarea nivelului de fitness. Sportivii au tendința de a avea rate de inima mai mici de odihnă, deoarece programele de formare care construiesc viteza, fitness, musculare și rezistență, de asemenea, pregătesc muschii inimii pentru a pompa un volum mai mare de sânge cu fiecare bătăi de inimă. În cele din urmă, este nevoie de mai puține bătăi de inimă pentru a conduce un atlet bine condiționat în timpul unei antrenamente intense, precum și în timpul odihnei.
Video al zilei
Ritmul cardiac de repaus
În timp ce ritmul normal al inimii de repaus pentru adulți variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut, sportivii condiționați și alți indivizi care se potrivesc perfect pot avea odihnă normală frecvențe cardiace de la 40 la 60 de bătăi pe minut. Acest lucru indică un nivel ridicat al capacității cardiovasculare. Sexul este un alt factor în normele privind ritmul cardiac de odihnă, deoarece femeile la diferite niveluri de fitness tind să aibă rate de puls mai mari decât bărbații cu niveluri de fitness comparabile. De exemplu, rata medie a inimii de odihnă a unui atlet de sex feminin de vârstă de 30 de ani din elită variază de la 54 la 59 bătăi pe minut, în timp ce ritmul cardiac de odihnă pentru bărbați de aceeași vârstă și nivel de fitness se situează între 49 și 54, YMCA "Y's Way to Fitness."
->Ritmul cardiac maxim
Cunoașterea frecvenței cardiace maxime vă ajută să identificați un interval țintă pentru pulsul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. Formula de bază pentru calculul frecvenței cardiace maxime este să vă scădeți vârsta de la 220 de ani. Ritmul cardiac țintă în timpul exercițiilor variază de la 50% la 85% din ritmul cardiac maxim, în funcție de intensitatea activității. Cu toate acestea, această metodă pentru calcularea valorilor maxime ale ritmului cardiac și țintă a ritmului cardiac poate fi inexactă pentru persoanele sau sportivii bine condiționați.
Deoarece sportivii au rate de inima mai mici de repaus, ritmurile cardiace maxime și ritmurile cardiace țintă pentru sportivi diferă de cele ale persoanelor fizice sedentare sau mai puțin potrivite. Regizorul britanic britanic Brian Mackenzie combină o cercetare de ansamblu a cercetărilor privind calculele maxime ale ritmului cardiac bazate pe sex, vârstă, sport și nivelul de fitness pentru a ajuta sportivii să identifice zonele cu ritm cardiac mai exacte. Utilizați calculatorul pe site-ul Mackenzie pentru a estima rata cardiacă maximă pe baza diferitelor modele de cercetare.
Calcule manuale
