Pentru o alimentație sănătoasă, mulți experți în nutriție recomandă să mănânce trei mese și două până la trei gustări pe zi. De ce? Mâncarea mai frecventă pe parcursul zilei menține metabolismul ridicat și corpul tău este energizat de dimineața până seara. Calorii ar trebui împărțite în mod egal pe parcursul zilei. Nevoile calorice nu sunt de o mărime potrivită, dar există orientări generale pentru copii, adolescenți, bărbați și femei adulte.
Videoclipul zilei
Sugari și copii
Cerința energetică estimată (EER) este consumul de energie dietetic, măsurat în calorii, necesar pentru a menține echilibrul energetic la americani sănătoși, moderat activi. Există EER pentru fiecare grup de vârstă. O mare creștere are loc în primul an de viață. După aceea, creșterea se reduce până la vârsta de 4 ani. Masculii și femelele au vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, cu greutate normală, aproximativ 27 kg., au nevoie de 1, 046 și 992 de calorii pentru menținerea sănătății. Când copiii ating vârsta de 4 ani, calorii trebuie să crească dramatic. Bărbați și femele cu vârste între 4 și 8 ani, cu greutate normală, aproximativ 44 kg., au nevoie de 1, 742 și 1, 642 calorii pe zi, respectiv. Ambele grupuri necesită mai multă proteină decât adulții pe kilogram de greutate corporală, deci este deosebit de important ca alimentele pentru sugari și copii care consumă să fie nutritive.
Adolescenți
Adolescența este perioada de viață cuprinsă între 11 și 21 de ani. Timpul de pubertate și ratele de creștere variază foarte mult. Pubertatea poate începe la vârsta de 10 ani pentru fete. În acest timp, bărbații au pus de două ori mai multă mușchi decât femelele, iar femelele au proporțional mai multă grăsime. Bărbați în vârstă de 9 până la 13 ani, cu înălțime medie și greutate, sau aproximativ 57 cm înălțime și 79 kg., necesită 2, 279 calorii pe zi. Femele, cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani, cu înălțime medie și greutate, sau cu o înălțime de circa 57 cm și 81 kg., necesită mai puține calorii, aproximativ 2, 071 zilnic pentru o sănătate optimă.
Calorii au nevoie de salt pentru bărbați și femei de la 14 până la 18 ani, când au loc creșteri de creștere. Bărbați din această grupă de vârstă, de aproximativ 68 cm înălțime și 134 kg., necesită 3, 152 de calorii pe zi. Femelele din această grupă de vârstă, de aproximativ 64 inci și 119 kg., necesită aproape 2, 370 calorii pe zi.
Adulți
Adulții tineri, cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, necesită mai multe calorii pentru a fi sănătoși decât mai târziu în viață. Masculi, de aproximativ 70 cm inaltime si 154 lbs., au nevoie de aproape 3, 100 de calorii zilnic. Femelele cu o înălțime medie și greutate (64 centimetri înălțime și 126 lbs.) Au nevoie de tot atâta energie ca atunci când erau adolescenți - puțin peste 2, 400 de calorii pe zi. Energia sau calorii necesită variații foarte mari la vârsta adultă și depind de greutatea, nivelul de activitate, rata metabolică bazală și alți factori.Pentru a fi sanatosi, dupa varsta de 30 de ani, majoritatea masculilor necesita 2, 200-3000 de calorii, iar femeile 1, 600 - 2, 400. EER scade cu aproximativ 10% la fiecare deceniu dupa varsta de 30 de ani. Greutatea corporala relativa (pierdere, stabil, câștig) este indicatorul preferat al necesităților energetice și / sau al adecvării.
