Dieta Atkins și Dieta de trei zile au primit ambele atenții pe scară largă în ultimii ani pentru reclamații despre pierderea rapidă în greutate. Dieta Atkins a arătat rezultate pentru unii utilizatori și se axează pe schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare, în timp ce Dieta Trei Zile, descrisă de American Heart Association, este descurajată de multe organizații din domeniul sănătății și este considerată nesănătoasă.
Videoclipul zilei
Semnificația
Robert C. Atkins, un cardiolog, a creat dieta Atkins în 1972 și este adesea citată ca fiind o tendință de dieting care se concentrează asupra aportului scăzut de carbohidrați. Dieta a făcut obiectul mai multor cărți cu cele mai bune vânzări. Dieta de trei zile a devenit proeminentă în 1985 și a fost legată în mod fals de mai multe organizații de sănătate, inclusiv Clinica Cleveland și American Heart Association. Ambele organizații descurajează dieta și încurajează scăderea în greutate printr-o dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice.
Revendicări
Susținătorii dietei de trei zile promite un nivel mai ridicat al energiei, împreună cu scăderea colesterolului și pierderea în greutate de până la 10 kg datorită unei reacții metabolice care are loc după trei zile de la masă mesele specificate în planul dietei. Atkins Nutritionals susține că unii utilizatori pot pierde până la 15 de kilograme în timpul primelor două săptămâni ale dietei, însă accentul se pune pe scăderea progresivă, pe termen lung și pe îmbunătățirea sănătății.
Caracteristici
Dieta Atkins se concentreaza pe proteine si grasimi, in timp ce carbohidratii sunt restrictionati. Se pune un accent pe consumul de alimente întregi și pe asigurarea faptului că carbohidrații pe care îi consumați provin din surse alimentare întregi, cum ar fi legumele. Reducerea calorii și meniurile stricte nu este necesară. Dieta este compusă din patru faze. Puteți consuma zilnic de la 20 g la 100 g de carbohidrați în funcție de faza dvs., deși acest lucru este cu mult mai mic decât cel recomandat în mod convențional de 225 g până la 325 g, MayoClinic. com subliniază. Utilizatorii dietei de trei zile urmează reguli restrictive și este interzis să renunțe la oricare dintre opțiunile de alimentație recomandate în dieta. Utilizatorii urmează dieta timp de trei zile și apoi mănâncă în mod normal timp de până la cinci zile. După aceea se repetă ciclul de trei zile / cinci zile.
Rezultate
Dieta de trei zile perturbă metabolismul organismului, ceea ce crește riscul de recâștigare a greutății după reluarea obiceiurilor alimentare normale. Dovezile lipsesc pentru a susține afirmațiile pozitive ale dietei despre scăderea în greutate. Potrivit MayoClinic. com, mulți utilizatori ai dietei Atkins își recapătă, de asemenea, orice pierdere în greutate, deși unii care continuă dieta timp de cel puțin doi ani pierd o medie de 9 lbs.
Avertizare
Riscul dvs. de supraalimentare crește în timpul porției normale de consumare a dietei de trei zile din cauza foametei, ceea ce vă poate compensa obiectivele de pierdere în greutate.Potrivit Clinicii Cleveland, Dieta Trei Zile și alte diete care exclud anumite alimente și restricționează caloriile compromite pierderea în greutate pe termen lung. MayoClinic. com raportează că unele diete extrem de scăzute cu carbohidrați duc la deficiențe nutriționale care vă ridică riscul de greață, constipație și diaree.
Considerații
American Heart Association descurajează dietingul fad și recomandă o dietă scăzută în grăsimi saturate și colesterol pentru cei care caută să piardă în greutate. Clinica Cleveland recomandă diete pe bază de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume, precum și grăsimi nesaturate și pești precum somonul care conțin acizi omega-3. Anunță-ți medicul înainte de a începe orice dietă, mai ales dacă aveți condiții de sănătate existente.
