Există multe evenimente ecvestre diferite care necesită piloți puternici pentru a executa manevre exigente cu un înalt grad de pricepere. Atât oamenii, cât și caii sunt impozitați și testați în competiție într-o varietate de cursuri de mers, sare și obstacole. Formarea fizică pentru piloți trebuie să includă antrenamente destinate creșterii forței musculare, a rezistenței și a echilibrului.
Videoclipul zilei
Tipuri de evenimente
Există numeroase evenimente ecvestre la nivel național, precum și la nivel internațional și olimpic de concurență. Evenimentele includ dresaj, anduranță, eveniment, sărituri, reining, vaulting și para-ecvestre pentru persoanele cu handicap. Abilitățile necesare acoperă deplasarea peste și peste obstacole, curse și sărituri pe terenuri scurte și lungi, precum și un control precis asupra calului la nivele progresive în arena de dresaj.
Muschii folosiți
Sporturile ecvestre utilizează majoritatea grupurilor musculare majore. Mușchii de bază - abdomenul și mușchii inferiori ai spatelui - contractați pentru a vă menține în poziție verticală, asigurând stabilitatea și mișcarea spinării. Cvadricepsul tău pe partea din față a coapselor, hamstrings de-a lungul spatelui coapselor, și vițeii toate de lucru pentru a ridica și coborârea trunchiului și direcționarea calului. Mușchii interiorului coapsei se strâng pentru a vă strânge picioarele împreună pentru a prinde și a comunica cu calul. Contractul din spate și bicepsul tău să tragă spatele spre tine, iar umerii tăi lucrează pentru a ridica brațele.
Formare în greutate
Antrenamentele de antrenament de greutate necesită forța mușchilor să exercite forță pentru a depăși o rezistență dincolo de o sarcină normală. Federația Ecvestră a Statelor Unite recomandă exerciții care utilizează greutăți ca rezistență, cum ar fi prese pentru gantere și bucle de bicep. Push-up-uri și trage-up-uri, folosind greutatea corpului ca rezistență, sunt, de asemenea, eficiente. Antrenamentele constau din trei până la patru seturi de șase până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Beneficiile includ creșterea forței musculare și a rezistenței, precum și reducerea riscului de rănire în mijlocul unei eforturi intense sau în mișcări neașteptate.
Pregătire izometrică
Formarea izometrică necesită ca mușchii să se strângă pentru a vă menține corpul într-o poziție stabilă, folosind greutăți sau greutatea corpului ca rezistență. Sport Fitness Advisor recomandă pregătirea izometrică pentru activități precum călărie. Exercițiile izometrice lucrează corpul într-o poziție stabilă pentru perioade lungi de timp. Exerciții cum ar fi scândură, ghemuire, ridicarea vițelului, extensia picioarelor și strângerea coapsei interne necesită menținerea poziției timp de trei până la cinci secunde. Faceți un total de 15 până la 20 de seturi de exerciții izometrice diferite.
Formare suplimentară
Antrenamentele de yoga, Pilates și antrenamentul de bază oferă o combinație de forță, rezistență și echilibru sporite care pot fi utile în sporturile ecvestre.Beneficii suplimentare, cum ar fi flexibilitatea sporită, reduc și mai mult riscul de rănire.
