Antrenamentul tău de portar nu se oprește atunci când ieși din gheață. Starea în formă și construirea competențelor la domiciliu vă ajută să rămâneți competitivi. Nu puteți simula fiecare mișcare de poartă acasă, dar există mai multe moduri în care puteți lucra la abilitățile dvs. și puteți construi muschi și viteză fără a fi nevoie să mergeți la sală.
Videoclipul zilei
Înapoi pe picioare
Echipamentul pentru portari este un obstacol în sine. Tampoanele mari fac ca mișcarea fluidului să fie dificilă. Lucrul la mersul în picioare și îngenunchearea la domiciliu vă ajută să le faceți a doua natură pentru dvs.
Începeți în genunchi și puneți-vă un picior pe podea în fața dvs. Împingeți piciorul, ridicați celălalt genunchi de pe podea și alunecați în lateral, departe de piciorul pe care l-ați plantat pe podea. Feriți-vă cu celălalt picior. Țineți corpul ușor îndoit. Repetați hopul lateral în ambele direcții pentru 10 repetări. De asemenea, ridicați rapid picioarele sub picioare, pornind în genunchi, cu corpul înclinat ușor înainte și apoi așezați un picior pe podea și urmați repede cu celălalt picior, împingându-vă într-o poziție în picioare. Coborâți-vă jos câte un genunchi la un moment dat, apoi repetați-l pornind de la celălalt picior. În timpul celor 10 repetări efectuate pe fiecare picior, viteza este esențială. Faceți mișcarea sus-jos-jos cât mai repede posibil.
Cum ajungem pe partea
Chiar și cu toate tampoanele, nu ești suficient de mare pentru a acoperi întregul gol dintr-un puc primit. Acest lucru face imperativ să fie capabil să ajungă la fiecare parte a obiectivului rapid pentru a opri adversarul dvs. de notare. Închideți ochii în timp ce efectuați hamei laterale, împingând-vă de la piciorul dvs. din afară și aterizați pe celălalt picior. Acest lucru vă ajută să dezvoltați echilibrul, precum și conștientizarea poziționării corpului. Începeți cu patru repetări și hamei scurte și construiți până la 10 repetări ale hameiului larg. Construiți-vă forța în picioare făcând squaturi normale, unde vă împingați șoldurile înapoi și în jos ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Nu permiteți genunchilor să vă depășească degetele de la picioare în timp ce vă alăturați. Pe măsură ce ieșiți din ghemuit, adăugați din nou o hamei laterală. Reveniți la locația inițială pentru 12 repetări.
Capturarea puck
Dezvoltarea dexteritate și coordonarea ochilor mâini prin practicarea acasă. Încercați să jonglezi pe perete, unde arunci o minge de tenis pe perete cât mai repede posibil, încercând să o prinzi în aceeași mână pe care o obișnuiai să o arunci. Lucrați ambele mâini în mod egal. Chiar dacă unul deține stickul, puteți beneficia în continuare de coordonarea în curs de dezvoltare pe această mână. Pentru mai multe dificultăți, efectuați mișcarea sus-jos în jos în timp ce faceți jonglarea pe perete. O mișcare de prindere-prindere-captare ajută, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării prin întreruperea unei mișcări normale. Începeți cu o mână peste cap și apoi aruncați mingea spre podea.Împingeți-vă șoldul cu mâna și apoi prindeți mingea cu aceeași mână. Faceți un set de 10 repetări cu fiecare mână.
Condiții de pregătire globală
Construirea musculaturii și a rezistenței cu o varietate de exerciții vă ajută să lăsați-o afară pentru întregul joc. Asigurați o bandă de rezistență la partea inferioară a unei uși sau la piciorul unei bucăți de mobilier robust, cum ar fi o canapea și apoi îngenuncheați pe piciorul cel mai apropiat de banda asigurată. Glisați mânerul peste celălalt picior, care ar trebui să fie plat pe podeaua din fața dvs. Glisați piciorul în afară, pe cât posibil, păstrând în același timp piciorul tău plat; acest lucru ar putea să vă impună să aveți o șosetă în locul unui pantof. Împotriva rezistenței benzii, glisați-o înapoi în poziția inițială și efectuați două seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior. Alte exerciții care vă pot mări puterea includ îndoiri peste rânduri de gantere, împingeri pe o minge de stabilitate și în squaturi laterale.
