Potrivit Asociației Americane pentru Diabet, putem beneficia toți de conceptele din cele mai tradiționale bucătării asiatice. Dieta autentică asiatică conține în mod obișnuit alimente cu conținut scăzut de calorii care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, singurul plan de pierdere în greutate care va funcționa pentru dvs. este cel pe care îl puteți urma pe termen lung. Încercați o dietă din Asia timp de o săptămână pentru a decide dacă este ceva la care vă puteți angaja.
Video al zilei
Conceptul de bază al dietei asiatice
Majoritatea dietelor asiatice se concentrează foarte mult pe legume și cereale, cu o cantitate sănătoasă de proteine. Acestea includ, de asemenea, smocuri de uleiuri, fructe și sosuri. Legume precum broccoli, varză, ciuperci și ardei sunt încurajate în fiecare masă, inclusiv micul dejun. Fidea de ou și fidea de hrișcă, de asemenea, cunoscute sub numele de fidea soba, sunt opțiuni obișnuite de cereale în dietele asiatice, dar orezul este grăunța cerealelor majorității meselor. Carnea, peștele și alte opțiuni de proteine sunt folosite cu ușurință și au servit în porții mici, cum ar fi mâncărurile laterale. Pestele este o alegere obișnuită și sănătoasă a proteinelor - includeți-o cel puțin de două ori pe săptămână în dieta dumneavoastră.
Tipuri de hrană asiatică
Personalizați-vă dieta prin încorporarea meselor din mai multe țări asiatice. De exemplu, India și multe țări sud-asiatice servesc paine plate ca pita în plus față de orez și alte cereale. Mâncărurile japoneze se concentrează adesea foarte mult pe pește și orez alb. Meniurile Thai conțin în mod obișnuit sos curry și ingrediente mai bogate, cum ar fi laptele de nucă de cocos. Se amestecă și se potrivesc elementele bucătăriilor asiatice pentru a vă face dieta sănătos. Pentru un control îmbunătățit al apetitului, optați pentru alternative bogate în fibre, pe bază de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fidea de hrișcă sau roti, o pâine prăjită indiană. Căutați site-uri rețetă și cărți de bucate asiatice pentru idei.
Mâncăruri de probă și meniu
Un meniu de 1 850 de calorii pe o dietă asiatică ar putea începe cu un bol de mic dejun care conține o ceașcă de orez fiartă, 4 uncii de tofu, supă și 1 cană de broccoli, servită cu 1 cești de suc de portocale. Pentru masa de prânz, faceți o prăjitură cu 3 uncii de pui, 1/2 linguriță de ulei vegetal, 1/2 ceasca de tofu tocată și 1 ceașcă de bok choy servită peste o ceașcă de orez alb, apoi mâncați un portocaliu mediu pentru desert și bea 1 ceasca de suc de mere. Cina poate conține un amestec de 2 cești verde de mustar, 4 uncii de carne de porc fiartă și 1 ceașcă de supă servită cu o banană pentru desert.
Cum să obțineți rezultate
Nici o alimentație sau un miracol nu vă va distruge grăsimea într-o săptămână. Pierderea în greutate este un proces gradual și ar trebui să încercați să pierdeți aproximativ 1 kg pe săptămână. Indiferent de dietă, veți obține rezultate dacă echilibrați nutriția, folosiți controlul porției, eliminați băuturile cu conținut ridicat de calorii și consumați mai multe legume nesaturate. Treceți la ceaiul verde nealcorat pentru majoritatea băuturilor dvs. și folosiți ierburi și mirodenii pentru a vă aroma în loc de grăsimi și sare.Limitarea aportului caloric va fi de asemenea benefică în mare măsură eforturilor dvs. de scădere a greutății. "U. S. News" afirmă că dieta medie asiatică conține aproximativ 1 600 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă un scop sanatos atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
